Ushqyerja për rritjen e flokëve - Ushqime dhe Vitamina

Flokët e gjata të shëndetshme janë një thesar i vërtetë i çdo vajze. Dhe për të përshpejtuar rritjen e tyre, ne vazhdimisht jemi duke kërkuar mjete dhe procedura të ndryshme që do të ndihmojnë për të fituar gjatësinë e çmuar. Por është ushqim për rritjen e flokëve që mund të përshpejtojë këtë proces dhe t'ju japë flokë luksoz të trashë.

Ushqimi i duhur është çelësi për rritjen e shpejtë të flokëve

Ju ndoshta keni dëgjuar tashmë më shumë se një herë se sa e rëndësishme është të hani ushqime të shëndetshme, cilësore për të ruajtur shëndetin dhe rininë. Epo, nëse qëllimi juaj është flokë e bukur dhe e fortë, atëherë është koha për të rishqyrtuar mbushjen e frigoriferit tuaj. Një nga përbërësit e tij më të rëndësishëm duhet të jetë frutat dhe perimet e freskëta. Nga rruga, ushqimet e ngrira janë gjithashtu të dobishme për trupin tonë, kështu që arsyetimet si "sa e shtrenjtë është të blini perime dhe fruta në dimër" nuk funksionojnë :)

Ushqimi i duhur jo vetëm që mund të ndikojë në mënyrë të konsiderueshme në pamjen tuaj, por edhe të përmirësojë shëndetin tuaj, të japë energji, aktivitet, të lehtësojë depresionin, humorin e keq dhe lodhjen kronike. Një dietë e ekuilibruar e përditshme do t'ju mbushë me të gjitha vitaminat e nevojshme, aminoacidet, elementët mikro dhe makro, si dhe do t'ju ndihmojë të përballoni lehtësisht kilogramët shtesë.

Kushtojini vëmendje sasisë së proteinave në porcionet tuaja - flokët janë ndërtuar pikërisht falë këtij materiali, prandaj sigurohuni që të hani gjoksin e pulës, djathrat, gjizën, vezët dhe produktet e sojës, fasulet dhe arrat e thata. Keratina që merrni nga këto produkte do t'ju ndihmojë flokët tuaj të rriten shpejt dhe të shëndetshëm.

Zgjidhni yndyrnat për rritjen e flokëve

Po, keni dëgjuar të drejtë - keni vërtet nevojë për yndyrna për rritjen e flokëve. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të overeat me cookies dhe ëmbëlsira, në të cilat ka më shumë se sa mjaft nga këto yndyrna - ngrënia e tyre, e vetmja gjë që ju mund të rriteni është vëllimi i belit dhe ijet tuaja, dhe jo flokët tuaj. Në mënyrë që flokët të përshpejtojnë rritjen e saj, është e nevojshme t'i ushqeni ato me yndyrna të pangopura, të cilat gjenden në vaj ulliri, arra, vaj peshku, ushqim deti. Fshtë yndyrna që ndihmojnë trupin më lehtë të thithë të gjitha vitaminat që marrim nga dieta jonë.

Kushtojini vëmendje vitaminave të bukurisë - për rritjen e flokëve, vitaminat Omega-3 dhe B, si dhe A, D, E, K, do t'ju ndihmojnë. Ne jo gjithmonë mund të plotësojmë nevojën e përditshme të trupit tonë për vitamina me ndihmën e vetëm ushqimit të shëndetshëm. Dhe këtu do t'ju ndihmojnë shtesa të veçanta dietike që përmbajnë pjesën më të madhe të elementëve të rëndësishëm gjurmë që përmirësojnë shëndetin dhe bukurinë tonë.

Flokët e shëndetshëm kërkojnë hekur dhe zink

Falë hekurit, oksigjeni u dorëzohet qelizave, gjë që lejon që flokët të rriten të fortë dhe të fortë. Për të përmirësuar rritjen e flokëve, zgjidhni mish të ligët, thjerrëzat, soje dhe tofu.

Në mënyrë që indet të rikuperohen lehtë dhe shpejt, dhe gjëndrat dhjamor të funksionojnë pa ndërprerje, keni nevojë për një sasi të mjaftueshme të zinkut në trup. Për të kompensuar mungesën e zinkut dhe për të rikthyer shëndetin dhe bukurinë në flokët tuaj, hani të paktën një herë në javë ushqime që përmbajnë shumë zink - viçi i pjekur me kalori të ulët, gocat e detit, farat e kungullit dhe kungullit, çokollatën e errët dhe pluhurin e kakaos. Këto produkte do t'ju ndihmojnë jo vetëm të rritni rritjen e flokëve, por gjithashtu të vendosni shumë procese të rëndësishme në trup - të përmirësoni gjendjen e lëkurës, thonjve, të vendosni ciklin menstrual dhe të përballeni me pagjumësinë.

Vitamina të dobishme për flokët që trupi duhet të marrë nga ushqimi:

Vitamina A
Vitamina B7 (Biotin)
Vitamina B12
Vitamina C
Vitamina E
Acidi folik
Vitamina B3 (Niacin)
hekur
zink
magnez
Vitaminat e maternitetit
proteinat
Acidet yndyrore omega 3
Shtesa e vitaminave

Ushqyesit dhe vitaminat

Farë është e nevojshme që flokët tanë të rriten mirë dhe të ndjehen rehat? Së pari ne do të flasim jo për vetë ushqimin, por për ushqyesit që ai përmban dhe për të cilat flokët tanë kanë aq shumë nevojë.

Flokët 70-80% përbëhen nga keratin, kështu që ne thjesht jemi të detyruar t’i sigurojmë flokëve sasinë e nevojshme të proteinave. Mungesa e proteinave në dietë çon në dobësim dhe humbje të flokëve.

Burimet kryesore të proteinave janë qumështi, mishi, vezët, peshku, djathi. Këto produkte duhet të jenë në tryezën tuaj çdo ditë, ato mund të jenë të alternuara, të gatuara në forma të ndryshme. Shtë më mirë të zgjidhni mish të ligët dhe produkte të qumështit. Ata gjithashtu do të ndihmojnë në mirëmbajtjen e një çehre të shëndetshme.

Vitaminat e këtij grupi janë drejtpërdrejt përgjegjës për rritjen e flokëve. Shumica e tyre gjenden në maja, qumësht, gjizë, drithëra të mbjella, mëlçi të kafshëve dhe veshkat. Pak më pak vitamina B gjenden tek bishtajoret, karrotat, krundet, lulelakra, arrat.

Vitamina B₉ e dobishme jo vetëm për gratë shtatzëna, por gjithashtu ndihmon në forcimin dhe rritjen e flokëve. Duhet të mbahet mend se vitaminat B nuk grumbullohen në trup në rezervë, ato duhet të plotësohen në kohën e duhur.

Mungesa e kësaj vitamine çon në humbjen e flokëve, zbokthin. Burimi i vitaminës A është vaji i peshkut, ushqimet e detit, mëlçia e kafshëve. Pak më pak është gjetur në gjalpë dhe produktet e qumështit.

Sasia më e madhe e vitaminës E gjendet në vajrat vegjetal. Gjithashtu, kjo vitaminë gjendet në tërshërën, misrin, lakrën, bishtajoret, kokrrat e mbirura, arrat, bajamet.

Mungesa e tij në trup çon në faktin se flokët bëhen të brishtë dhe të shurdhër, të ndara, bien jashtë. Nëse flokët tuaj fillojnë të bien dhe hollohen shumë, kjo mund të jetë një nga shenjat e anemisë së mungesës së hekurit. Hekuri gjendet në varietetet e kuqe të mishit, mëlçisë, peshkut, shpendëve.

E pasur me këtë element gjurmë dhe drithëra të ndryshme, bukë krunde, të verdhë veze. Pak më pak hekur gjendet në perime dhe fruta.

Watershtë uji që është përgjegjës për hidratimin e trupit dhe flokëve, në veçanti. Përveç kësaj, flokët tanë janë 15% ujë, kështu që ata kanë nevojë për hidratim të rregullt. Një ditë ju duhet të pini të paktën 1.5-2 litra ujë të pastër për të rimbushur ekuilibrin e ujit dhe forcimin e flokëve.

Vitaminat për rritjen e flokëve në ushqime

Cilat produkte të fortifikuar për rritjen e flokëve rekomandojnë ekspertët? Flokët janë të natyrshme në nevojën e shtuar për shumë vitamina: A, B5, B12, C, E, K, N.

A - rikthen një strukturë të shëndetshme, elasticitet natyral të flokëve
B5 - forcon flokët, ushqen me oksigjen, nxit rritjen e flokëve
B12 - aktivizon rritjen, promovon forcën e tyre
C - vazokonstriktor, shpëton gjëndrat e flokëve nga shkatërrimi i mundshëm
E - përmirëson rritjen, në të njëjtën kohë lehtëson dhimbjet e kokës
K - rikthen flokët e shurdhër, e bën atë me shkëlqim
N - në kombinim me vitamina të tjera, promovon thithjen e ushqyesve, parandalon shfaqjen e zbokthit.

Në parim, të gjitha vitaminat për rritjen e flokëve në produkte janë të nevojshme dhe të rëndësishme.

Duhet ta dini që përbërja kimike e flokëve është një strukturë proteine, dhe pa marrje të rregullt të aminoacideve në trup, flokëve i mungojnë proteinat. Deficiti do të mbushet me ushqim të mirë, përfshirë mishin, peshkun, produktet e qumështit, vezët, perimet, frutat, arrat. Nuk ka asgjë të tepërt në këtë menu të bërë nga materiale të papërpunuara cilësore.

2) Biotinë për rritjen e flokëve (vitamina B1)

Biotina është një nga vitaminat kryesore nga e cila varet rritja e flokëve. Shtë një nga 12 vitaminat e grupit B. Parandalon flokët e brishtë dhe ruan strukturën e saj të shëndetshme.
Besohet se biotina gjithashtu siguron vëllim dhe trashësi të flokëve. Promovon prodhimin e acideve yndyrore në qeliza dhe lehtëson rritjen e tyre. Punon në kombinim me aminoacidet dhe yndyrnat. Aminoacidet, nga ana tjetër, janë përbërës të proteinave. Aminoacidet gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në proceset e glukogjenezës. Biotina është një vitaminë e tretshme në ujë. Shumë produkte të mirënjohur përmbajnë biotinë. Marrja adekuate dhe përdorimi i jashtëm i kësaj vitamine është çelësi për shëndetin dhe bukurinë e flokëve.

Konsumi i biotinës për flokët çon në:

nxitimi i shpejtë i rritjes së flokëve
trashje e secilës qime
forcimi i flokëve

Ushqime të pasura me Biotin (H):

kërpudha
avokado
vezë
salmon
Gjalpë kikiriku
maja
bajame
arra
lulelakër
banane
mjedër

Produkte të dobishme

Ne kuptuam se cilat vitamina dhe lëndë ushqyese kanë nevojë për flokët tanë në mënyrë që të jemi të shëndetshëm dhe të rritemi mirë. Dhe tani zbulojmë se çfarë ushqimesh duhet të konsumohen në mënyrë që flokët tanë të kënaqen si ne ashtu edhe për të tjerët.

Mishi i viçit dhe derri janë të pasura me proteina, e cila është aq e nevojshme për flokët tanë për rritje aktive, dhe mishi i gjelit të detit dhe mishit të pulës gjithashtu përmban hekur, i cili forcon gjëndrat e flokëve.

Peshku është një burim i proteinave dhe aminoacideve thelbësore. Përveç kësaj, peshqit e kuq (psh. Trofta, salmon, salmon) janë të pasura me vitaminë B₁₂ dhe zinku, i cili ka një efekt të dobishëm në rritjen e flokëve.

Përveç proteinave të vlefshme, vezët përmbajnë fosfor, kalcium, kalium, dhe vitamina B, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në rritjen e flokëve dhe sigurojnë shëndetin e tij.

Ushqime proteinike që janë të pasura me kalcium dhe hekur. Konsumi i rregullt i produkteve të qumështit lejon që flokët të marrin ushqim nga brenda dhe të rriten shpejt.

Proteina që gjendet tek djathi i fortë tretet më mirë sesa proteina e qumështit. Për më tepër, djathi përmban kalcium, fosfor, minerale të ndryshme dhe vitamina (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ dhe B₂, E).

Ky produkt është i pasur me vitamina B, fibra, vitamina A dhe E, minerale (selen, magnez). Këto substanca stimulojnë proceset metabolike në trup, ushqejnë gjëndrat e flokëve, në mënyrë që flokët të bëhen të trashë dhe të fortë.

Lloje të ndryshme të arra janë të pasura me proteina. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë vitamina (B₆, Në₁₀, biotin), të cilat sigurojnë ushqimin normal dhe rritjen e flokëve. Arrat përmbajnë acide alfa linoleike dhe omega, të cilat janë të nevojshme për rritjen dhe shkëlqimin e flokëve.

Këto fruta janë një depo vitaminash për flokët tanë. Ato përmbajnë vitaminë A, PP, C, kalcium, fosfor, kalium, magnez, natrium, jod, hekur. Të gjitha këto vitamina dhe minerale forcojnë gjëndrën e flokëve, stimulojnë rritjen e flokëve.

Kjo perime është e pasur me vitamina A, E, hekur, zink, biotin, dhe vitamina B. Konsumimi i rregullt i karrotave do të përshpejtojë rritjen e flokëve dhe do t'i bëjë ato më të fortë dhe më të shëndetshëm.

Ai përmban shumë vitaminë A dhe proteina.Përveç kësaj, gjalpi është i pasur me minerale, vitaminë D, karoten - këto substanca janë të nevojshme për të ushqyer flokët nga brenda.

Kjo drithëra përmban vitaminë E, zink, vitamina B, si dhe squfur të domosdoshëm për flokët. Kjo ndihmon për të forcuar dhe rivendosur flokët, ta bëjë atë të fortë dhe të përshpejtojë rritjen.

Një dietë e ekuilibruar, e larmishme dhe e pasur me vitamina do të ndihmojë që flokët tuaj të jenë të fortë dhe të shëndetshëm, si dhe të forcojnë të gjithë trupin tuaj. Duke zëvendësuar ushqimet e shpejta, ushqimet e përshtatshme dhe ëmbëlsirat me mish, drithëra, perime dhe fruta, do të merrni në këmbim një kokë të trashë, me shkëlqim dhe një kokë të mirëfunksionuar. Kujdesuni për veten tuaj!

Ekziston një mendim i gabuar që dieta ndihmon vetëm me sëmundjet e traktit gastrointestinal. Në fakt, kufizimi i rreptë dhe zhvendosja e ekuilibrit të dietës në favor të një lloji të caktuar të produktit, përshkruhet nga mjekët për shumë patologji.

Shumë njerëz që duan të humbin peshë përpiqen ta bëjnë këtë në kohën më të shkurtër të mundshme. Sigurisht, unë dua ta vendos trupin tim në rregull brenda disa ditësh, por kjo qasje për zgjidhjen e problemit shpesh çon në rezultate të kundërta - kilogramët e humbur kthehen me një diferencë.

Farat e kungullit

Në farat atje vitaminat B1, B2, B3, B4, të cilat janë përgjegjëse për rritjen e flokëve, si dhe B5 dhe B6 - sigurojnë lëkurën e kokës së shëndetshme. Me humbje të rëndë të flokëve, shpesh duhet të përfshini vajin e kungullit në dietë, sepse, sipas studimit, ndihmon edhe në format e rënda të tullacisë.

Thjerrëzat e pranishme në sasi rekord Hekuri është një nga elementët më të rëndësishëm për rritjen e shëndetshme të flokëve. Pra, një pjesë e supës me thjerrëza përmban rreth gjysmën e normës ditore të këtij elementi. Përveç kësaj, këto bishtajore përmbajnë zink, kolinë (normalizon furnizimin me gjak të kokës) dhe elementë të tjerë të dobishëm.

6) Acidi folik - stimulues i flokëve

Acidi folik luan një rol kryesor në dhënien e shkëlqimit dhe forcës së flokëve ndërsa ruan hidratimin. Gjithashtu parandalon grizjen. Nëse jeni duke marrë vitamina B, atëherë ka shumë të ngjarë që tashmë po merrni mjaftueshëm acid folik.

Ushqime të pasura me Acid folik:

Në mënyrë tipike, produktet që janë burim i vitaminave B përmbajnë gjithashtu acid folik. Të gjitha kokrrat dhe drithërat përmbajnë acid folik. Bazuar në këtë, ju mund të përballoni me siguri konsumin e këtyre karbohidrateve. Por, nëse keni nevojë për burime shtesë të lëndëve ushqyese, atëherë vitaminat e grupit B. janë të përshtatshme për këtë.Nganjëherë është shumë e vështirë të gjesh një burim natyral të kësaj ose asaj vitamine. Në këtë rast, ia vlen të merret parasysh opsioni i shtojcave dietike. Ato zakonisht janë një përzierje e vitaminave dhe mineraleve të ndryshme në përmasat e kërkuara. Konsultohuni me një mjek për këtë.

Produkte për forcimin dhe rritjen e flokëve

Produktet për forcimin dhe rritjen e flokëve mund të kombinohen në disa grupe.

viçi - vitamina A, zinku aktivizon rritjen, forcon flokët
shpendët - një burim i proteinave lehtësisht të tretshëm, hekurit
peshqit - variçet yndyrore përmbajnë B12, proteina, zink
vezët - në çdo formë plotësojeni trupin me proteina, vitaminë B12
produkte të qumështit - të pasura me kalcium, B12, K.

lakër - një depo e vitaminave, fosforit, kaliumit, natriumit, jodit,
karrota - një rezervë e vitaminës A,
qepë - vitaminë C,
perime jeshile - vitamina C.,

gruri - përmban hekur,
soje - ndihmon në rritjen e hemoglobinës,
fasulet, bizelet - një burim i pasur me vitaminë E dhe shumë proteina.

Agrume, arra, fruta të thata

Limonët, mandarinat, portokallet, rrushit - agrumet bëjnë një punë të shkëlqyeshme për të mbrojtur enët e gjakut, gjëndrat e flokëve dhe të gjithë trupin nga efektet e dëmshme të faktorëve të pafavorshëm.
Arra - enë natyrale të proteinave dhe proteinave, në veçanti - kikirikë, bajame.
Rrush të thatë - ndihmon në stimulimin e gjëndrave të flokëve.

Të gjitha produktet për rritjen e flokëve duhet të jenë me cilësi të lartë, miqësore me mjedisin, të freskëta.

8) Hekuri për rritjen e flokëve

Hekuri rrit elasticitetin e flokëve dhe përshpejton rritjen e tij. Pa hekur, flokët bëhen të hollë, të shurdhër dhe të thatë. Hekuri lehtëson procesin e transportit të oksigjenit në qeliza, duke i lejuar ata të përdorin veçori shtesë.

Cilat ushqime janë të pasura me hekur?

Produkte për rritjen e thonjve dhe flokëve

Produktet e rritjes së flokëve janë gjithashtu të mira për thonjtë. Në fund të fundit, njeriu nuk ka nevojë të jetë një fat i mirë për të parashikuar: nëse një person ka probleme me flokët, atëherë thonjtë e tij nuk janë ideale.

Një alternative e shëndetshme për flokët e shurdhër dhe thonjtë vazhdimisht të thyer përbëhet, përveç metodave kozmetike, në ushqimin e duhur. Këtu është një grup i produkteve të dobishme për rritjen e thonjve dhe flokëve:

Neededshtë e nevojshme në dietë për flokët për shkak të bollëkut të vitaminës A. Mungesa e saj shkakton petëzimin e pllakave të thonjve, humbjen e flokëve. Një sasi e vogël e patates mbush këtë boshllëk.

Beta-carotene dhe vitamina C që përmbahen në spinaq i bëjnë thonjtë dhe flokët në gjendje të shkëlqyeshme.

Ky lloj i bishtajoreve përmban proteina vitale, biotinë, minerale hekur, zink

Shtë një burim i keratinës, i cili formon një substancë të flokëve dhe thonjve.

Të pasura me acide yndyrore omega-3, biotinë, vitaminë E. Këto të fundit parandalojnë baldness, mbrojnë substancat proteinike në nivelin qelizor. Për efektivitetin, këshillohet që të hani rregullisht arra.

Sallata e tonit me vaj ulliri është një grup ideal i përbërësve për parandalimin dhe restaurimin e mërzitjeve, flokëve të rënies dhe thonjve të hollë, thyer. Opsionet janë: salmon, trofta, sardele, skumbri, ushqime të tjera deti ...

Vitaminat për flokët në produkte

Nuk është e nevojshme të kërkoni për vitamina për flokët në produkte për një kohë të gjatë. Rezervat e substancave të tilla organike në natyrë janë të mëdha, ato përditësohen vazhdimisht, dhe me përdorimin racional të këtyre burimeve duhet të jenë të mjaftueshme për të gjithë dhe gjithmonë.

Për të siguruar veten me vitaminat e nevojshme për flokë dhe thonj të shëndetshëm, kërkohet pak: kujdes i jashtëm plus ushqim i drejtuar. Për fat të mirë, jo ekzotikë jashtë shtetit janë të nevojshme për këtë qëllim, por përgjithësisht produkte të disponueshëm.

Karotina dhe vitamina A do të pasurojnë çdo perime ose frut që është "ngjyrosur" nga natyra me ngjyra të ndritshme të gjelbër-verdhë-portokall. Ka shumë dhurata të tilla të natyrës: kunguj, karrota, speca të ëmbël, hurmë. Shumica e tyre zakonisht ruhen në dimër, kështu që ato janë në dispozicion në çdo kohë të vitit.
Vitamina E, përveç përfitimeve për flokët dhe thonjtë, konsiderohet një substancë përrallore "rinovuese". Një lugë çaji vaj ulliri në stomak bosh do të sigurojë (vëmendje për gratë!) Dhe një pamje të shkëlqyeshme dhe një rininë e përjetshme.
Vitamina B5 përmban bishtajore, lakër, krunde, kikirikë.
Vitamina B6 (ndihmon në përthithjen e yndyrnave të shëndetshme) gjendet në farat e grurit të germinuar, maja, krunde, lakër, patate, karrota, kokrra të parafinuara dhe banane. Derri dhe mëlçia gjithashtu plotësojnë dietën B6.
Vitamina B12 do të përfitojë flokë të thatë. Përmban në salmon, ton, salmon, harengë, ullinj.
Vitamina C sigurohet plotësisht nga perimet jeshile dhe frutat e familjes agrume.

Produktet e flokëve konsumohen më së miri në kombinime të ndryshme për të diversifikuar menunë.

Produkte më të mira për rritjen e flokëve

Duke folur për një dietë të shëndetshme, vlen të përjashtohet prej saj ajo që nuk sjell dobi për tërë trupin ose organet individuale. Këto janë të njohura për "dëmin" e tyre, por ende të njohura në tryezat tona janë të skuqura, shumë pikante dhe të kripura, të tymosura, të shpejta. Pijet me sode janë në të njëjtën listë.

Enët e thjeshta, por të shijshme dhe të shëndetshme të përgatitura në shumicën e produkteve të njëjta të thjeshta dhe të përballueshme, do të jenë një zgjedhje e shkëlqyeshme për të mbështetur flokët.

Nëse flokët janë të shurdhër dhe nuk rriten, shtoni zink në dietë. Shtë shumë në alga deti, gjizë. Teaaji jeshil, enët me perime dhe ëmbëlsirat e frutave përmbajnë antioksidantë për të parandaluar plakjen e parakohshme të flokëve dhe flokëve gri. Bakri në farat e kungullit, arrat, avokadot do të çlirohet nga një fenomen jashtëzakonisht i pakëndshëm si zbokthi.

Për rritjen normale, flokët kanë nevojë për një sasi të mjaftueshme uji (një dozë ditore prej rreth dy litra), vajra perimesh dhe peshku (vaj ulliri, acide omega-3 të pangopura).
Mikroelementet e nevojshme përmbajnë: bollgur, patate, asparagus, piper, selino - silic, qumësht, produkte të qumështit të thartë, peshk të konservuar, arra dhe lajthi - kalcium, kakao, çokollatë, kikirikë, kunguj dhe farat e susamit - zink.
Vitaminat dhe produktet e tyre për rritjen e flokëve janë përshkruar në detaje më sipër. Le të kujtojmë përmes presjes këtë grup të produkteve më të mira për rritjen e flokëve: perime dhe fruta të verdha jeshile, ullinj dhe vaj prej tyre, mishin e derrit dhe pulave, mëlçinë, drithërat dhe bishtajoret. Me të vërtetë një furnizim i pashtershëm i dhuratave natyrore - në këmbët e njeriut. Mbetet për të ngritur dhe pranuar ...

Për të gjithë rëndësinë e ushqimit të mirë, zgjedhja e duhur e produkteve për rritjen e flokëve nuk mund të konsiderohet një ilaç. Ndonjëherë problemi me thonjtë e flokëve ka shkaqe më të thella, dhe nevojitet një qasje e integruar. Vetëm një konsultim me specialistë kompetentë në raste të tilla duhet t'u përgjigjet të gjitha pyetjeve.

Bit teori

Cilat ushqime duhet të hani për të marrë një pamje të shëndetshme të flokëve, densiteti dhe shkëlqimi? Tricholog i klinikës së specializuar Instituti për Flokë të Bukur, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ka 9 vjet përvojë duke punuar me probleme trichologjike, është autor i artikujve, një folës në konferenca shkencore për problemet e trikologjisë dhe është i gatshëm t'u shpjegojë lexuesve tanë se cilat produkte janë të dobishëm për flokët:

Për mua, mjeku i një trikologu, një diskutim mbi zakonet e të ngrënit është një pjesë thelbësore e këshillimit të pacientëve me ankesa për humbje të flokëve ose përkeqësim. Qelizat e folikulave të flokëve ndahen dhe rriten shumë në mënyrë aktive. Shumë lëndë ushqyese janë të nevojshme për të ruajtur këto procese.

Rregulli kryesor i të ushqyerit për shëndetin e curls tuaj është shumëllojshmëria dhe ekuilibri i saj. Rëndësia dhe konsumimi i përgjithshëm i kalorive dhe marrja e disa lëndëve ushqyese të nevojshme. Para së gjithash, për të ndërtuar një strukturë të flokëve, kërkohet një sasi e mjaftueshme e proteinave dhe aminoacideve që përmbajnë squfur: cisteina dhe metionina. Shtë ndërlidhjet midis molekulave të cisteinës (lidhjet disulfide) që sigurojnë forcën e keratinës, proteinë kryesore. Futja e saj ditore duhet të jetë rreth 1 gram për 1 kilogram peshë. Kjo shifër mund të ulet ose rritet në varësi të moshës, aktivitetit fizik dhe karakteristikave shëndetësore.

Burimet bimore dhe shtazore të proteinave Ajo duhet të përfshihet në dietë në përmasa afërsisht të barabarta. Proteina absorbohet më së miri nga qumështi dhe peshku, pak më keq - nga mishi (viçi, viçi, gjeldeti, mishi i pulës). Ushqimi i bimëve është një furnizues i shumë substancave të dobishme (vitamina, polifenole, fibra), por proteina nga bimët absorbohet relativisht dobët.

Produkte për humbjen e flokëve

mish (dhe jo mollët, siç besohet zakonisht) është gjithashtu furnizuesi kryesor i hekurit. Mungesa e saj është shkaku më i zakonshëm i brishtësisë, mërzitjes dhe humbjes, veçanërisht te gratë. Kur përjashtoni produktet shtazore nga dieta, duhet të merrni parasysh me kujdes dietën tuaj për proteina të mjaftueshme (soje, thjerrëza, fasule, bizele, fasule, arra, drithëra), hekur dhe vitaminë B12. Mungesa e tyre mund të kontribuojë jo vetëm në humbje, por grirje të parakohshme.

Duhet të jetë i pranishëm në dietë dhe një larmi yndyrnash. Ata janë të përfshirë në sintezën e hormoneve steroide (nga kolesteroli), duke ndikuar kështu në ciklin e rritjes. Peshku yndyror nuk është vetëm një burim i proteinave, por edhe acide yndyrore të pangopura omega-3, vitamina A dhe D, të cilat janë të rëndësishme për lëkurën dhe flokët e shëndetshëm.Mangësia e këtyre të fundit është shumë e zakonshme në popullatën tonë, madje edhe në rajone me diell. Për parandalimin dhe trajtimin e tij, shpesh është e nevojshme të lidhni suplementet me vitaminën D. në dietë.Doza terapeutike zgjidhet nga mjeku, pasi ato varen nga përmbajtja e vitaminës D në gjak dhe mund të ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme.

Burime të tjera të vitaminave A dhe D të tretshme në yndyrë: mëlçia, vezët, gjalpi. Ju mund të merrni vitaminën A nga ushqimet bimore në formën e pararendësit të saj - karoten. Një shumë e karotinës gjendet në perime dhe fruta të ndritshme (karrota, speca, kunguj). Vitaminat e grupit B janë shumë të rëndësishme për rritjen normale, nga të cilat maja e birrës është një furnizues kompleks.

ushqim deti - Kjo nuk është vetëm proteina, por edhe elemente gjurmë të rëndësishme për rritjen e flokëve: bakri, zinku, seleni, jodi. Por vitamina C është një nga antioksidantët kryesorë që mund të merret vetëm nga burimet e bimëve (rrushat e arrave, agrumet, lakrat e arrave, currants dhe buckthorn e detit). Për ta bërë këtë, është më mirë t'i përdorni ato të freskëta. Ngrohja dhe madje kontakti i gjatë i perimeve dhe frutave të copëtuara me ajrin çon në humbjen e vitaminës C.

Shtë e rëndësishme të kuptohet se mungesa e ushqyesve mund të shkaktohet jo vetëm nga marrja e tyre e vogël. Shkaqet e kushteve të mungesës mund të jenë probleme me tretjen e ushqimit ose rritjen e nevojës për lëndë ushqyese gjatë shtatëzanisë, ushtrime të rënda fizike. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve të caktuara kontribuon në pirjen e duhanit, alkoolin dhe marrjen e medikamenteve (për shembull, kontraceptivët oralë).

Ushqimi i mirë është shumë i rëndësishëm për flokët e shëndetshëm. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet që nuk do të jetë e mundur të plotësohen deficitet me një vakt. Komplekset multivitamine nuk janë të destinuara për trajtimin e mangësive (ato janë një masë parandaluese). Për më tepër, ekziston një larmi shkaqesh për humbjen e tyre. Zgjatja e zgjatur, rrallimi dhe rrallimi - një rast për t’u këshilluar me një specialist.

Tre produkte që nxisin dhe forcojnë rritjen e flokëve mund të gjenden në videon e mëposhtme:

Produkte më të mira për bukurinë e flokëve dhe lëkurës

Nëse një person ka një predispozitë gjenetike për humbjen e flokëve, atëherë çdo gjendje akute në trup, stresi, kequshqyerja do të ndikojnë në gjendjen e tyre. Kur merret me ankesat e humbjes, trikologu gjithmonë do t'i kushtojë vëmendje analizës së dietës.

Këtu është një listë e produkteve më të dobishme për flokët:

Mishi. Përkatësisht, proteina shtazore. Struktura është 90% proteina, është materiali kryesor ndërtues. Mishi përmban një grup të aminoacideve thelbësore, domethënë ato që nuk prodhohen në trupin tonë, ato mund t’i marrim vetëm me ushqim. Asnjë soje ose ndonjë proteinë tjetër bimore nuk mund të zëvendësojë një seri të aminoacideve nga një copë mishi. Përveç kësaj, mishi i kuq (viçi, qengji, derri) përmban hekur dhe vitaminë B12, një mangësi e të cilave çon në anemi dhe kjo është shkaku më i zakonshëm i humbjes së flokëve. Anemia çon në prolapsimin e tyre kronik, rrallimin, rrallimin, brishtësinë dhe tharjen e shufrave, një rënie në shkallën e rritjes dhe shërim të ngadaltë pas prolapsimit. Shpendët e bardhë përmbajnë proteina të mjaftueshme (20 g për 100 g), por shumë pak hekur dhe vitaminë B12. Përsëri mollët, hikërror dhe shegët janë hekuri i bimës, domethënë hekuri që nuk merr pjesë në formimin e hemoglobinës.

Peshk, ushqim deti gjithashtu përbërës shumë të rëndësishëm të dietës së çdo personi (përdorni të paktën 2-3 herë në javë). Ato janë gjithashtu burime të proteinave, por edhe acide yndyrore omega-3. Ato kanë një efekt të theksuar anti-inflamator dhe antioksidues. Me një mungesë të kësaj substance, vërehet thatësi dhe brishtësi e flokëve, seksion kryq i këshillave, rritje e zvogëluar dhe madje edhe humbje. Përdorimi i Omega-3 në dermatitin kronik të kokës së kokës, zbokthin kronik, thatësinë e tepërt të lëkurës, ose anasjelltas, prodhimi aktiv i sebumit është shumë i rëndësishëm. Përveç kësaj, me konsum të mjaftueshëm të vitaminave dhe acideve yndyrore, rritet përmirësimi i qerpikëve dhe vetullave.

Produkte të dobishme për flokët e kokës janë gjithashtu të verdhën e vezëve. Ato janë burime të biotinës - kjo është vitamina H, me zhvillimin e saj mungesa e dermatit, si dhe prolapsi me shufra të thatë progresiv. Kërkesa ditore për biotin është 10 mcg. Përdorimi i rregullt i verdhave të vezëve do të furnizojë flokët me hekur, zink, mangan, vitamina E, A, B.

Vaj liri Shtë një burim i yndyrave vegjetale, të cilat janë të domosdoshme për formimin e një boshti të shëndetshëm të flokëve, nëse dieta e një personi është e dobët në yndyrë, curls do të humbasin herët a vonë, elasticitetin e tyre, shkëlqejnë, thelbi do të jetë më i brishtë dhe poroz, përveç kësaj, vaji i linit është përsëri një furnizues i acideve yndyrore omega-3 por edhe vitamina E, e cila është një antioksidant i fuqishëm.

6 produktet më të shëndetshme të flokëve

Me siguri ju keni bërë vetes pyetjen më shumë se një herë: "kindfarë lloj ushqimi duhet të ha për flokë të shëndetshëm?". Tani do t'i shqyrtojmë të gjitha produktet e disponueshme dhe të dobishme. Nuk ka nevojë të mendoni se produktet për rritje janë të shtrenjta ose të paarritshme. Gjithçka mund të blihet në dyqanin më të afërt, dhe tani do ta shihni këtë, le të fillojmë.

flokëkuq - ka vitamina PP, K, A, C, B9, kalium. Isshtë gjithashtu i dobishëm për lëkurën dhe thonjtë. Karrota mbron nga brishtësia dhe thatësia. Ju mund të bëni maska nga karota dhe tinkturat, ato do t'i kthejnë bukuroshes së dikurshme në kokë. Nëse fërkoni lëng karrote në kokë, atëherë eliminoni thatësinë e kokës. Shtoni karota në sallata dhe hani veçmas, kështu që ju do të ruani shëndetin dhe forconi imunitetin.
panxhar - është një produkt dietik me veti të dobishme dhe medicinale. Përbërja përfshin vitamina të grupit B, të domosdoshme për proceset metabolike të kokës. Panxhari mbron të gjitha qimet nga rënia. Këshillohet që të hani panxhar disa herë në javë për të ruajtur shëndetin për shumë vite. Panxhari përmban retinol, ndihmon në luftën kundër zbokthit. Përdorni shampon kundër zbokthit dhe hani panxhar, rezultati do të jetë më i mirë. Retinol mirë ndihmon dhe parandalon inflamacionin në lëkurën e kokës.
Vezët e pulës - përmbajnë proteina me aminoacide thelbësore. Përfshihen vitaminat e grupit B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline. Vezët e pulës janë një produkt i shëndetshëm për tu ngrënë pothuajse çdo ditë. Të verdhat e verdhë nuk janë të shëndetshëm, ato duhet të përjashtohen nga dieta, vetëm proteinat duhet të hahen. Ka shumë yndyrë shtazore në të verdhat, dhe rrit kolesterolin e keq në trup. Nëse bëni maska, atëherë të verdhat e verdhë mund të përdoren 1-2 herë në muaj, dhe proteinat për maskën mund të përdoren 2-3 herë në muaj.
Peshk yndyror - përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme dhe të dobishme. Pothuajse asnjë karbohidrate. Një shumë e proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme të pangopura, ato janë gjithashtu të dobishme për thonjtë dhe lëkurën. Vitaminat A, B, E, të cilat janë pjesë e peshkut, ju lejojnë të rivendosni forcën dhe bukurinë. Hani peshk disa herë në javë. Maska gjithashtu mund të bëhen nga peshqit, dhe ato janë të dobishme. Bëni maska dy herë në javë nëse keni probleme, dhe maska për të parandaluar problemet 1-2 herë në muaj.
Arra dhe fara - kanë yndyrna bimore të pangopura (të shëndetshme). Ulni nivelin e kolesterolit të keq në trupin tonë. Pothuajse të gjitha përmbajnë vitaminë E, një efekt pozitiv në sistemin riprodhues të mashkullit dhe femrës. Shumë arra dhe fara përmbajnë vitamina të grupeve B, C, A dhe të tjerët. Përmirësoni gjendjen e të gjitha qimeve dhe mbrojini ato nga humbja.
Produkte të qumështit - përmbajnë shumë kalcium, dhe kjo shëndet është gjithashtu për dhëmbët, thonjtë, kockat. Përfitimet janë të dukshme për të gjithë organizmin. Hani produkte qumështi me pak yndyrë, si yndyra e tillë është e ngopur, sepse është me origjinë shtazore. Proteinat e dobishme përmbajnë aminoacide thelbësore. Djathë gjizë, qumësht të pjekur të fermentuar, djathë, kos, kefir, kos, salcë kosi - alternoni këto produkte dhe përfshini në menunë tuaj të përditshme, vetëm me përmbajtje minimale të yndyrës, përndryshe ju do të dëmtoni trupin. Mund të bëni maska nga produktet e qumështit.

Ushqime të dëmshme dhe aditivë të ushqimit

Produktet e përfunduara, "ushqimi i shpejtë" janë të dëmshëm. Në procesin e përgatitjes së tyre, shumë substanca të dobishme avullojnë, dhe mbetet shumë pak. Dhe nëse nuk kanë substanca të dobishme, atëherë nuk keni nevojë t’i hani ato.
Kripë - përdorim në moderim. Kripa e tepërt pengon thithjen e vitaminave. Minus i saj është se irriton mukozën e stomakut dhe mund të provokojë shfaqjen e gastritit ose ulcerave.
Pijet e ëmbla dhe të gazuara - acarimi i stomakut, acidi i dëmshëm është një pjesë, lëshon kalciumin nga indet e eshtrave, shkatërron smaltin e dhëmbëve dhe metabolizmi është i shqetësuar. Uji me sode është gjithashtu i keq për të gjitha flokët tuaj dhe kontribuon në humbjen e flokëve. Zhdukni ose minimizoni ujin e gazuar.
Produkte të qumështit - jo të gjithë njerëzit natyrisht, por disa mund të shkaktojnë reaksione alergjike dhe kruajtje të kokës. Në qumështin dhe produktet e qumështit, për fat të keq, yndyra e ngopur dhe është e dëmshme. Hani produkte qumështi me përmbajtje të ulët yndyre, 0,5% është më e mira, plotësisht "qumësht i dobët", gjithashtu e përjashton atë.
Sheqeri nuk është paradoksal, por fakt. Në një sasi të madhe sheqeri në trup, një person mund të ketë probleme shëndetësore, përfshirë kokën. Sheqeri e bën atë me vaj. Pini çaj pa sheqer. Përjashtoni ose shkurtoni ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, pastat, ëmbëlsirat, çokollatat, reçelet, etj.

Shikoni videon e dobishme numër 2:

12) Proteinat për rritjen e shëndetshme të flokëve

Flokët tuaj janë të përbërë nga proteina. Prandaj, pa ado më tej, është e qartë se kjo është një nga ushqyesit më të rëndësishëm për flokët. Proteinat forcojnë gjëndrat e flokëve, ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ndërtoni muskuj.

Ushqime me proteina të larta:

vezë
datat
Zarzavate, perime të freskëta
qumësht
Paneer
Farat e spërkatura
kërp
Gjalpë kikiriku
quinoa
thjerrëz
peshk
Pule të ligët ose viçi
Kos grek

14) Shtesa e flokëve komplekse me vitaminë

Siç u përmend më herët, shtesat dietike nuk janë gjë tjetër veçse një përzierje e vitaminave dhe mineraleve të ndryshme në përmasa të sakta.Përdorimi i komplekseve për të përshpejtuar rritjen e flokëve kursen kohë, sepse Ju nuk keni nevojë të shpenzoni kohë duke menduar se cilat ushqime duhet të hani për rritjen e flokëve të pasura me ato lëndë ushqyese. Sigurohuni që të konsultoheni me një specialist përpara se të vazhdoni me marrjen e shtesave dietike.

Nëse hani saktë, duke përfshirë ushqime të pasura me vitamina dhe minerale në dietën tuaj, shkëlqimi i flokëve të gjatë do të pushojë të jetë një ëndërr e pamundur për ju. Ushqimi shpejton rritjen e flokëve! Kujdesi për flokët thjeshtohet nëse ndryshoni stilin e jetës tuaj, ose më saktë dietën tuaj.