Zbokthi yndyror ndikon në paraqitjen shumë më negativisht se sa i thatë. Grimcat ngjitëse të lëkurës nuk rrëshqasin flokët, madje edhe me veprim mekanik.

Shpesh shkaku i një zbokth të tillë është dermatiti seborheik. Skalpi i kokës bëhet i përflakur për shkak të veprimit të kërpudhave patogjene dhe rritjes së sekretimit të sebumit. Në këtë rast, puna aktive e gjëndrave dhjamore çon në një aktivitet më të fuqishëm të kërpudhave. Prandaj, për të krijuar një mjedis të pafavorshëm për zhvillimin e sëmundjes, është e nevojshme të zvogëlohet lëkura me vaj.

Për të zvogëluar gjëndrat dhjamore, ju nevojiten:

• Ulja e marrjes së sheqerit dhe karbohidrateve të tjera "të shpejta". Një sasi e konsiderueshme e tyre në dietë çon në mbingarkesa hormonale që mund të prishin metabolizmin, duke përfshirë duke çuar në rritjen e sekretimit të sebum. Përveç kësaj, përdorimi i sheqerit mund të rrisë inflamacionin.
• Kufizoni përdorimin e ushqimeve pikante dhe të kripura që aktivizojnë gjëndrat dhjamore.
• Rritja e konsumit të fibrave me perime dhe drithëra. Problemet gastrointestinale shpesh fajësohen për problemet e lëkurës. Vetë fibra nuk ka pothuajse asnjë vlerë ushqyese, por vepron si një "portier" për zorrët, duke pastruar muret e saj. Për të përmirësuar traktin gastrointestinal, ju mund të shtoni produkte të qumështit të fermentuar në dietë.
• Pini më shumë ujë. Lëkura me vaj është shpesh një përgjigje ndaj dehidrimit të përgjithshëm. Një person me lartësi dhe peshë mesatare rekomandohet të pijë 2 litra lëng në ditë, norma duhet të rregullohet gjatë ushtrimit fizik ose me një rritje të temperaturës brenda ose jashtë.
• Përjashtoni produktet që përmbajnë maja - birrë, bukë, pasta. Kjo masë mund të provohet si një eksperimentale, pasi ekzistojnë dy teori të ndryshme polare. Njëri prej tyre rekomandon produkte të tilla për të luftuar zbokthin, tjetri ndalon. Në favor të teorisë së dytë, bëhet një argument, sipas të cilit maja çon në rritjen e kërpudhave.
• Ulja e konsumit të yndyrës. Sipas standardeve të Organizatës Botërore të Shëndetit, ato duhet të jenë 25% e dietës ose pak më shumë se 1 gram. për 1 kg peshë. Nuk duhet të ulet as nën këtë normë, sepse Një dietë e ekuilibruar çon në rezultate pozitive.

Për një luftë të suksesshme kundër zbokthit vajor, do të jetë e dobishme të përfshini në dietë produkte që përmbajnë disa vitamina:

• Vitamina B6. Gjendet tek peshqit dhe disa nga rrënjët e tij, për shembull, mëlçia e polovit ose merlucit, arrat, karotat, bananet, avokadot, pulat, gjeldeti, spinaqi.
• Vitamina PP Ka lakër dhe domate, djathë, hurma, kikirikë dhe mëlçi.
• Zinkut. Ju mund ta plotësoni nevojën me ndihmën e mishit, shpendëve, ushqimeve të detit, hudhrës, xhenxhefilit, panxharit. Produktet që përmbajnë këtë vitaminë duhet të përdoren me kujdes, pasi një mbidozë e zinkut ka një efekt toksik.
• Vitamina A. Mund të gjendet në mëlçi, vaj peshku, gjalpë, gjizë, të verdhën e vezëve.

Të gjitha këto këshilla janë mjaft të përshtatshme në rekomandimet themelore të ushqimit të adhuruesve të një stili jetese të shëndetshëm.

Dietë për zbokth të thatë

Zbokthi i thatë zakonisht nuk shoqërohet me rritjen e sekretimit të yndyrës. Sidoqoftë, për një manifestim të tillë të sëmundjeve dermatologjike, rekomandimet e përshtatshme për të luftuar zbokthin me yndyrë janë të përshtatshme. Këto këshilla do të kenë një efekt të përgjithshëm forcues në trup.

Përveç kësaj, për të luftuar zbokthin e thatë dhe për të rivendosur ekuilibrin yndyror të kokës, ushqime të pasura me acide yndyrore të pa-ngopura omega-6 mund të shtohen në dietë. Ato gjenden tek peshqit e kuq, vajrat vegjetalë - kikiriku, ulliri, fara e lirit, rapa. Shtë më mirë të zëvendësoni një pjesë të yndyrave shtazore me to, në mënyrë që të mos shkoni përtej kornizës së një kombinimi të ekuilibruar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Një mënyrë efektive për të luftuar thatësinë do të jetë heqja dorë nga sasitë e mëdha të kafesë dhe tymit. Këto zakone dehidratojnë trupin dhe shtrëngojnë enët e gjakut që ushqejnë trupin, përfshirë lëkurën me oksigjen dhe lëndë ushqyese.

Një dietë e ekuilibruar mund të ndalojë shfaqjen e zbokthit dhe të eliminojë disa faktorë që çojnë në "borë në flokë". Një dietë e duhur do të zvogëlojë stresin, forcimin e sistemit imunitar. Pas këtyre rekomandimeve do të përmirësojnë jo vetëm gjendjen e lëkurës, por edhe mirëqenien e përgjithshme.

Udhëzime të përgjithshme për ushqimin e zbokthit

Trupi ka nevojë për pastrim të rregullt, sepse njerëzit kanë tendencë të hanë shumë nga ato që nuk janë shumë të dobishme. Shumë produkte përmbajnë një tepricë të sheqerit ose kolesterolit, janë ato që provokojnë zhvillimin e seborresë dhe ekskretohen gjatë procedurave të pastrimit. Rekomandimet kryesore në lidhje me ushqimin janë:

• Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme dhe të shëndetshme. Përfshirja në dietën e frutave dhe perimeve më të freskëta, vitaminave. Kufizimi i përdorimit të ushqimeve të ndaluara: yndyrore, e ëmbël, miell.
• Rregullsia e të ushqyerit. Shtë e rëndësishme të hani të paktën 4 herë në ditë në pjesë të vogla.
• Cilësia e ushqimit të konsumuar. Dieta duhet të përfshijë një sasi të mjaftueshme proteinash, yndyre dhe karbohidrate.

Për më tepër, për të shmangur zhvillimin e sëmundjeve dhe sëmundjeve të pakëndshme të shkaktuara nga ushqimi, është shumë e rëndësishme të drejtoni një stil jetese dhe stërvitje të shëndetshme. Dhe gjithashtu qëndroni më gjatë në ajër të pastër dhe në diell, sepse ato sigurojnë trupin me vitaminë D, forcojnë flokët dhe ndihmojnë për ta bërë lëkurën më elastike. Shtë e dobishme për të bërë maska ​​për flokët dhe lani flokët me supat tuaja të gatuara bazuar në përbërës natyralë: hithër, trëndafil çaji, vezë.

Periudha e dietës

Seborrhea trajtohet me shampo të veçantë dhe ushqim mjekësor. Një dietë e ekuilibruar zgjat të paktën 3 javë. Nëse nuk e ndiqni atë dhe në mënyrë periodike "prishen", rezultati nuk do të jetë. Ushqimi dietik për zbokthin duhet të shoqërohet me një konsum të mjaftueshëm të lëngjeve - të paktën 2 litra në ditë. Shtë e dobishme të pini zierje diuretike bimore, komposto frutash të thata dhe vithe. Këto pije ndihmojnë në pastrimin e trupit të toksinave dhe depozitave të kolesterolit, duke ndaluar kështu manifestimet e seborre dhe eliminojnë shkaqet e shfaqjes së tij.

Farë keni nevojë për të ngrënë?

Për të zvogëluar funksionimin e gjëndrave dhjamore, produktet e mëposhtme duhet të përfshihen në dietë:

• mëlçisë,
• çdo lloj lakre,
• tranguj, patate,
• qumështi dhe produktet e qumështit,
• drithërat, veçanërisht Herkul,
• peshk lumi dhe deti,
• arra dhe fruta të thata.

Notfarë të mos hani?

Ushqimi që duhet të jetë i kufizuar në dietë ose të braktiset plotësisht për kohëzgjatjen e dietës:

Chokollata dhe ëmbëlsirat provokojnë zhvillimin e një infeksioni fungal.

ëmbëlsirat (çokollatë, ëmbëlsira, cookie),

Ekzistojnë gjithashtu shumë produkte alergene që nuk duhet të konsumohen me zbokth, sepse ato mund të shkaktojnë probleme të flokëve dhe lëkurës. Kryesorët janë:

• mjaltë
• portokall dhe limon,
• disa manaferrat - luleshtrydhe, mjedër,
• vezët e pulës
• qumësht dhie
• bishtajore.

Dieta për seborre

Nuk është sekret që shëndeti i flokëve fillon nga brenda. Seborrhea, ose zbokthi, është gjithashtu një shenjë e qartë e keqfunksionimeve të brendshme në trup. Për më tepër, seborrea nuk është akoma një problem i flokëve sa një problem i lëkurës. Zbokthi shpesh kombinohet me manifestime të tjera të lëkurës, siç janë puçrrat (puçrrat), lëvozhgat, etj., Gjë që është dëshmi e mësipërme. Në shumicën e rasteve, shkaku i brendshëm i zbokthit është një sëmundje e traktit gastrointestinal, ose çrregullime hormonale. Korrigjimi i dietës është një hap i domosdoshëm drejt eliminimit të këtyre problemeve. Sigurisht, një ekzaminim mjekësor do të jetë optimale, i cili do të ndihmojë në identifikimin e një problemi të brendshëm dhe përcaktimin e trajtimit të mëtutjeshëm. Për shembull, nëse ka një infeksion në mikroflora e zorrëve, mund të përshkruani terapi me antibiotikë. Në çrregullimet endokrine - hormonale. Por pa një dietë, në çdo rast, nuk mund ta bësh.

Isfarë është e pamundur?

Dieta e zbokthit nënkupton, para së gjithash, një konsum minimal të sheqerit. Sheqeri i tepërt, së pari, stimulon shumëzimin e mikroflora patogjene në zorrë, dhe së dyti, prish prodhimin normal të insulinës, i cili, në rastin më të mirë, çon në mbingarkesa hormonale, dhe në rastin më të keq, te diabeti mellitus. Mosfunksionimet hormonale dhe problemet me zorrët, siç përshkruhet më lart, janë shkaku kryesor i zbokthit.

Duhet mbajtur mend se sheqeri gjendet jo vetëm në ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, por edhe në ushqime të leverdisshme (drithëra të përgatitura, për shembull), dyqane salcash (ketchup, majonezë) dhe pije të ëmbla. Shtë optimale të lini frutat në dietë si burimin kryesor të sheqernave. Por ato gjithashtu duhet të hahen në moderim.

Artikujt tjetër janë yndyrnat. Sigurisht, është e pamundur të refuzosh plotësisht yndyrën në dietë. Por ekuilibri i gabuar i tyre mund të çojë në gjëndra metabolike dhe dhjamore. Dieta për seborre nënkupton mbizotërimin e acideve yndyrore thelbësore - oleike, linoleike, linolenike dhe arachidonic. Këto acide gjenden në arra, peshk, vajra të lëngshëm perimesh, ullinj. Acidet yndyrore të ngopura mund të konsumohen në sasi të kufizuara. Në mënyrë optimale, nëse burimi i tyre është produkte shtazorë (mish, qumësht, djathë). Do të ishte më mirë të përjashtohen plotësisht yndyrnat trans, por, për fat të keq, ato gjenden në sasi të vogla në produktet e qumështit që janë të nevojshme për njerëzit. Prandaj, ne përjashtojmë patate të skuqura, margarinë, patatet e skuqura, kokoshka, produkte të mishit të përgatitur (qofte të ngrira, etj.), Ëmbëlsirat e blera, dhe djathin dhe gjalpin pa kolesterol (si rregull, përmbajnë yndyrna trans).

Gjithashtu, me seborrhea, duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve tonike dhe pijeve - çaj, kafe, çokollatë, erëza, kripë. Substancat tonike aktivizojnë gjëndrat dhjamore. Në parim, ju mund t'i konsumoni këto produkte, por në moderim. Teaji dhe kafeja duhet të jenë të dobëta.

themel dietë për zbokthin - produkte të qumështit dhe perime. Frutat e paharruara (avokadot, mollët jeshile, agrumet, etj) janë gjithashtu të dobishme. Aktiviteti i gjëndrave dhjamore ndikohet pozitivisht nga ushqime të pasura me zink, vitamina B6 dhe PP - peshk, arra, djathë, mëlçi, drithëra.

Produktet e qumështit të thithura meritojnë vëmendje të veçantë. Bifidobakteret dhe lactobacilli të përfshira në kefir, kos, gjizë normalizojnë mikroflora e zorrëve, e cila ka një efekt të dobishëm në lëkurën e kokës. Bakteret e mira gjenden gjithashtu në lakër lule. Ushqimi i perimeve të pasura me fibra (lakër, kastravecë, rrepka, etj), si dhe bukë me drithëra dhe drithëra (oriz, hikërror, misër) gjithashtu ndihmon në pastrimin dhe përmirësimin e zorrëve.

Siç shkrova më lart, është shumë e rëndësishme të ruani një ekuilibër të yndyrave në dietë. Mbizotërimi i acideve yndyrore të pangopura natyrale në ushqim ndikon pozitivisht në përbërjen e sekretimit dhjamor dhe aktivitetin e gjëndrave dhjamore. Yndyra e ngopur në dietën e përditshme duhet të jetë jo më shumë se një e treta e totalit.

Për shëndetin e kokës është shumë e rëndësishme të ruhet ekuilibri i ujit në trup. Prandaj, pini ujë. Për një të rritur, norma e ujit të konsumuar në ditë është 40 g për 1 kg peshë. Përafërsisht gjysma e kësaj sasie duhet të hahet në formën e përfunduar, d.m.th., direkt në formën e ujit. Nëse pesha e trupit tuaj është 60 kg, atëherë duhet të pini 1.2 litra ujë në ditë.

Nëse ndiqni rekomandimet e mësipërme ushqyese, si dhe i kombinoni ato me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe kujdes të jashtëm të kokës, ka shumë të ngjarë që së shpejti të harroni për zbokthin. Nëse, megjithatë, dietë për seborre Nuk ju ndihmoi, mbase ka probleme më serioze në trupin tuaj (për shembull, imunitar). Në këtë rast, një konsultë me kohë të plotë me një dermatolog do të jetë e dobishme. Fat të mirë!

Për të marrë artikuj të rinj të faqes me postë, plotësoni formularin më poshtë.

Farë i mungon trupit dhe si të make up?

ndonjë sëmundjet dermatologjike janë një klithmë për ndihmë nga trupipërballur me një problem të veçantë. Mund të jetë një reagim alergjik ndaj një produkti të caktuar ose ilaçeve kimike, në veçanti, ndaj një kursi të gjatë të antibiotikëve, mund të jetë gjithashtu mungesë e një grupi vitaminash dhe mineralesh vitale.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të respektohet një dietë e ekuilibruar me seborrhea, nga e cila varet edhe shëndeti dhe bukuria e një personi, kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë trajtimit.

Pra, cila mungesë e ushqyesve mund të shkaktojë seborre?

Nëse në trup nuk mjafton vitamina Enë të cilën varet forca e eshtrave dhe shëndeti i lëkurës, thonjve, flokëve, vitaminës së rinisë dhe energjisë te shprehura ne formimin e zbokthit te thate.

Me mungesë të vitaminave F dhe A, formohet seborre me vaj. Një sasi e vogël ose e pamjaftueshme e biotinës dhe vitaminave B në trup ndikon në formimin e zbokthit të përzier.

Për të trajtuar problemin, thjesht duhet të plotësoni boshllëkun në substanca të vlefshme dhe ngop trupin me ato elementë gjurmë që i dëshiron. Për të rimbushur vitaminën E, mjafton të merrni vaj peshku për dy javë, dhe ekuilibri do të rikthehet.

Nëse para se të merrni këtë produkt ishte problematik për shkak të shijes së tij specifike, tani janë shfaqur kapsula të vajit të peshkut, të cilat janë absolutisht pa shije, nuk kanë një erë të neveritshme, por në të njëjtën kohë keni të gjitha vitaminat e nevojshme për shëndetin dhe bukurinë.

oh vitaminë f shumë ndoshta kurrë nuk kanë dëgjuar, por më kot: kjo është - element kritik, i cili strukturon indin qelizor përgjegjës për funksionimin e shumë sistemeve të trupit, përfshirë proceset metabolike që ndikojnë në gjendjen e flokëve dhe lëkurës. vitaminë është një përzierje acide yndyrore: Omega3, Omega6 dhe të tjerët.

Shkencëtarët gjetën përfitimin e vitaminës përsëri në 20-të e largët të shekullit të kaluar, kur, gjatë një eksperimenti tek minjtë, mjekët morën informacion unik: kafshë që vitamina ishte e përzier në ushqim dhe ujë, treguan aktivitet më të madh se ata që morën ushqimin e zakonshëm, dhe, përveç kësaj, niveli i jetës aktive të shëndetshme të kafshëve eksperimentale pothuajse u dyfishua.

Vitamina F gjendet në yndyrnat e peshkut detar. Kjo është arsyeja pse Eskimos, të cilët, edhe pse jetojnë në kushte të vështira dhe nuk kanë kujdes të kualifikuar mjekësor, si rregull, nuk vëzhgojnë sëmundje që janë globale në botën e civilizuar, si kardiovaskulare dhe tromboza.

Por F është i përmbajtur jo vetëm në peshkun yndyror, por dhe në vajrat vegjetale (ulliri, liri, luledielli).

Vitamina e grupit B dhe biotina mund të merren nga barishte, ushqime proteinike dhe fasule. A e nevojshme si për flokët ashtu edhe për rininë, dhe, gjithashtu për vizionin A, karotina është e bollshme në karota të thjeshta. Një duhet vetëm të pijë një gotë me lëng karrote në ditë, dhe seborrea do të bjerë.

Dieta shembullore Seborrhea

Pra, çfarë duhet të hani nëse zbokthi ju ka goditur flokët? Ndihmoni për të përballuar sëmundjen përdorimi i produkteve shëndetësore si mishi i pulës dhe mëlçisë së viçit, sallata, lakra dhe brokoli, të cilat mund të zihen ose me supë ose të ziera.

gjalpë, qumështore dhe produkte të qumështit gjithashtu të përfshira në kategorinë e dietave, të rëndësishme për seborrea, ata ngopin trupin me kalcium dhe një grup elementësh të tjerë po aq të rëndësishëm, duke krijuar një mburojë të fuqishme të sistemit imunitar që mbron trupin nga kërcënimet nga jashtë.

Shtë shumë e dobishme për të ngrënë bollgur, dhe sidomos muesli në mëngjes.Ky është kompleksi më i mirë shëndetësor, energjik për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, elementët që përmbahen në tërshërë mund të parandalojnë zhvishem të lëkurës.

Karrota, arra, peshk, tranguj, patate - të gjitha këto produkte nuk janë vetëm të pranueshme për zbokthin, por edhe të domosdoshëm.

Tani le të bëni një menu diete për javëni përshtatshëm për luftimin e lëkurës së kokës.

Cilat produkte janë më të mirë për të refuzuar?

Produkti kryesor, përdorimi i të cilit duhet të minimizohet nëse dëshironi të heqni qafe zbokthin, është sheqeri. Overeating e shpeshtë e ëmbëlsirave ose shtimi i një sasie të madhe të këtij produkti në çaj në çdo vakt mund të çojë në rritje të proceseve inflamatore në trup. Kështu, edhe lëvozimi i kokës është intensifikuar, gjë që çon në shfaqjen e thekave të bardha, të cilat janë manifestimi më i pakëndshëm i zbokthit.

Shtë e mundur që përjashtimi i sheqerit dhe ushqimeve të ëmbla vetëm nga dieta nuk do të çojë në rezultate të dukshme në luftën kundër zbokthit. Sidoqoftë, një zgjidhje e tillë sigurisht që do të jetë e dobishme për shëndetin e përgjithshëm. Një dietë e tillë mund të normalizojë funksionimin e shumë organeve, të përmirësojë gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Prandaj, mbase një problem i ngjashëm dermatologjik nuk do të jetë aq i ngutshëm sa më parë.

Përkundër faktit se maja dhe produktet e bazuara në to konsiderohen të dobishme për shërimin e lëkurës dhe flokëve, në rastin e zbokthit, ato kanë efektin e kundërt. Meqenëse substancat e përfshira në to provokojnë rritjen aktive të kërpudhave, dhe zbokthi është vetëm një prej tyre, përdorimi i bollshëm i bukës, kvass, birrës, verës, etj., Mund të çojë në një rritje të problemit. Nuk rekomandohet të përjashtoni plotësisht majanë nga dieta, pasi ato ndikojnë në mënyrë të favorshme në shëndetin e trupit, megjithatë, prapë vlen të kontrollohet sasia e tyre në ushqimin e konsumuar.

Me kujdes, duhet të trajtoni ushqime të yndyrshme. Nuk ka asnjë përfitim për trupin në tërësi, dhe gjithashtu mund të përmirësojë shfaqjen e zbokthit. Një përjashtim është përdorimi i yndyrnave të shëndetshme që përmbajnë acide yndyrore omega-3 dhe omega-6. Këto substanca ndihmojnë në mirëmbajtjen e lëkurës dhe flokëve të shëndetshëm, gjë që ndihmon për të përballuar shumë sëmundje dermatologjike. Ushqimet që përmbajnë yndyrna të tilla të shëndetshme përfshijnë ton, salmon, një shumëllojshmëri të vajrave vegjetale, vezët, arrat dhe avokadon. Sa i përket pranisë së yndyrnave të dëmshme, këto janë mish yndyror dhe produkte të qumështit - gjalpë, krem ​​etj.

Shouldfarë duhet të përfshihet në dietë?

Baza e shëndetit të kokës dhe flokëve është prania e një sasie të mjaftueshme të zinkut në trup. Ky element ju lejon të përballeni me një problem të tillë si zbokthi. Kjo është arsyeja pse një numër i madh i kozmetikës për luftën kundër zbokthit e përmbajnë atë. Një dietë e ekuilibruar e përditshme ju lejon të zgjedhni marrjen e zinkut, gjë që eliminon nevojën për të blerë komplekse të shtrenjta vitaminash me përmbajtjen e saj. Burimet kryesore të zinkut janë arrat dhe drithërat. Isshtë gjithashtu e pranishme në gocat e detit, gaforret dhe farat e kungullit. Prandaj, prania e tyre në ushqim duhet të rritet.

Pothuajse çdo dietë e shëndetshme përfshin të hahet një numër i madh frutash dhe perimesh, të freskëta dhe të përpunuara. Ushqimi i duhur për zbokthin nuk është përjashtim. Prania e një numri të madh të vitaminave dhe mineraleve mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e të gjithë organizmit, përfshirë lëkurën dhe flokët. Ky rezultat ndikon në mënyrë të favorshme për problemin. Sidoqoftë, ekziston një vërejtje që është e rëndësishme të merret parasysh. Shumë fruta përmbajnë sheqer, për të cilin u diskutua më herët. Prandaj, produkte të tilla duhet të konsumohen më pak.

Jo më pak e dobishme do të jetë një rritje në sasinë e proteinave të konsumuara. Ky element është i përfshirë në të gjitha proceset metabolike në trup, duke kontribuar në rrjedhën e tyre normale. Kështu, ndihmon për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen e lëkurës, forcimin e flokëve. Pasoja e kësaj është një rënie në manifestimet e zbokthit.

Zgjedhja e duhur e produkteve dhe normalizimi i dietës janë përbërës përbërës të një stili jetese të shëndetshëm.

Nëse ka ndonjë keqfunksionim në trup, së pari duhet t'i kushtoni vëmendje dietës tuaj. Shfaqja e zbokthit nuk është përjashtim. Pasi ta keni identifikuar këtë problem, mos nxitoni të konsultoheni me një dermatolog ose të blini shampona të shtrenjta. Ndoshta zgjidhja e saj qëndron në të ushqyerit.

Nuk ju pëlqen zbokthi - konsumoni më pak sheqer!

Shumica e rusëve konsumojnë shumë sheqer. Tkurrja mund të zvogëlojë inflamacionin, duke minimizuar shfaqjen e thekave të bardha të borës.
Sheqeri dhe karbohidratet e thjeshta mund të rritin inflamacionin në trupin tonë, kështu që ka kuptim që dieta për zbokthin bazohet në ushqime të ulëta në sheqer, ushqimet e pasura me antioksidant mund të ndihmojnë në kontrollin e zhvillimit të zbokthit.

Dietat me përmbajtje të lartë të sheqerit, ushqime të përpunuara dhe yndyrna të këqija prodhojnë insulinë hormonale, e cila nga ana e saj stimulon ngritje hormonale që mund të shkaktojnë probleme të lëkurës. Në përgjithësi, kufizimi i ushqimeve yndyrore, ushqimeve të skuqura, sheqernave të rafinuara, ushqimeve të përpunuara dhe glutenit mund të zvogëlojnë zhvishemin e lëkurës.

Deri më tani, efekti i sheqerit në formimin e zbokthit nuk është studiuar klinikisht, por nuk ka dyshim se kufizimi i marrjes së sheqerit është i dobishëm në çdo rast.

Frutat dhe perimet në qendër të dietës së zbokthit

Shtimi i më shumë frutave dhe perimeve në dietën tuaj është një mënyrë tjetër e mirë për të luftuar zbokthin, pasi ato furnizojnë fibra në trup.

Dieta standarde e vendeve të zhvilluara moderne është e ulët me fibra dhe ushqime të larta me shumë sheqer, kripë dhe yndyrë. Një dietë e tillë kontribuon në tretje të dobët, e cila mund të çojë në shumë probleme, duke përfshirë probleme të lëkurës si zbokth. Për të ndihmuar lëkurën tuaj, duhet të hani shumë perime dhe fruta, të papërpunuara dhe të gatuara.

Disa njerëz mbrojnë dietën e ushqimit të papërpunuar, por kjo, natyrisht, është e tepërt, dhe është më mirë të mos përfshiheni në eksperimente të tilla vetë. Në fakt, gatimi i perimeve mund të ndihmojë në "çlirimin" e disa prej lëndëve ushqyese thelbësore, të cilat do t'i lejojnë trupit tuaj t'i thithë ato më mirë.

Cilat produkte do të përfitojnë?

Dieta për seborrhea e kokës duhet të jetë e plotë. Përpilimi i saktë i një diete që është gjithashtu e pasur me vitamina është baza për sukses në luftën kundër seborres. Duhet të hani më shumë ushqime që përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës A - mish, vezë, mëlçi, gjalpë. Vitamina A është shumë e dobishme për gjendjen e flokëve dhe lëkurës, dhe gjithashtu normalizon rigjenerimin e qelizave të lëkurës.

Seborrhea e kokës

Vitamina E është jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin, i cili gjendet në arra të ndryshme, hips të trëndafilit, bollgur dhe një qese - përdorimi i këtyre produkteve do të ndihmojë në normalizimin e prodhimit të yndyrës nënlëkurore, dhe gjithashtu normalizon procesin e azhurnimit të shtresës së lëkurës.

Përdorimi i perimeve dhe frutave të freskëta do të sjellë përfitim të madh - ato kanë shumë fibra të shëndetshëm, minerale dhe beta-karoten. Substancat dhe mikroelementet që gjenden në këto produkte si rezultat i proceseve oksiduese çojnë në formimin e vitaminave të grupit A.

Përveç kësaj, ushqimi me seborrhea duhet të përfshijë ushqime të pasura me vitamina të grupeve C, B1, B2, B3:

• currants,
• lloje të ndryshme lakër
• agrumet
• arra pishe
• mëlçia e pulave
• hikërror,
• arra,
• vezë pule
• kërpudha,
• gjizë.

Një sasi e madhe e vitaminës B3 përmban bizele, fasule, grurë, mish pule, misër, disa lloje arra - e gjithë kjo ndihmon për të normalizuar funksionimin e duhur të traktit tretës, si dhe rivendosjen e gjendjes së sistemit nervor.

Seborrea mund të ndodhë me mungesë bakri dhe zinku në trupin e njeriut - mund të kompensoni mungesën e këtyre elementëve duke përfshirë mëlçi, arra të ndryshme, djathë, makarona në dietë. Arrat e pishave, shumë lloje djathi, rrushi elbi, bollgur, hikërror, mish derri dhe qengji janë të pasura me zink.

Vitamina për seborre të kokës

Një rol të rëndësishëm në luftën kundër seborresë luan vëllimi i lëngut të përdorur - rreth 2 litra duhet të pihen në ditë. Për këto qëllime, ju mund të përdorni lëngje të përgatitur në mënyrë të pavarur dhe ujë pa gaz - një pije e bollshme ndihmon në largimin e substancave të dëmshme nga trupi, dhe gjithashtu ndihmon në restaurimin dhe rritjen e qelizave të reja të lëkurës.

Përdorimi i peshkut, veçanërisht i gatuar në një formë të pjekur ose në një kazan të dyfishtë, ka një rol të rëndësishëm në trajtimin e seborresë - peshku përmban një sasi të madhe të acideve omega-3 të nevojshme për rritjen e qelizave të reja të lëkurës. Mos harroni për xhelata të ndryshme frutash dhe enët e pelta - ushqimi i tillë ndihmon në ngopjen e trupit me xhelatinë, e cila ka një efekt rigjenerues në lëkurë.

Biotina dhe zinku për zbokthin

Zinku, një mineral i rëndësishëm për shëndetin e njeriut dhe biotina, një vitaminë, janë gjithashtu në gjendje të luftojnë zbokthin.

Sapunët me zbokth dhe shamponet e bazuara në zink, si dhe plotësimi i zinkut, ndihmojnë në uljen e shpërthimeve të zbokthit. Studimet kanë treguar që fëmijët me nivele të ulëta të biotinës kanë më shumë të ngjarë të kenë dermatit seborrheik ose zbokth.

Burimet ushqimore të biotinës përfshijnë vezë, kos, domate, karrota. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë goca deti, gaforret dhe farat e kungullit. Kikirikët dhe çokollata e errët (e hidhur) gjithashtu kanë nivele të larta të të dy këtyre lëndëve ushqyese.

mohim: Informacioni i paraqitur në këtë artikull në lidhje me ushqimin për zbokthin ka për qëllim vetëm informimin e lexuesve dhe nuk mund të jetë një zëvendësues për konsultim me një profesionist mjekësor profesional.

Si lidhet zbokthi me ushqimin?

Dandruff (seborrhea) është një sindromë e shkaktuar nga shqetësime në gjëndrat dhjamore dhe ndryshimet në përbërjen kimike të yndyrës. Shkaqet më së shpeshti bëhen një ndryshim në metabolizëm, probleme të sistemit endokrin, nervor dhe tretës, kujdes të pahijshëm të kokës, ulje të imunitetit, hipovitaminozë ose sëmundje kërpudhore. Shpesh mund të gjeni një gamë të tërë arsyesh të tilla.

Për shembull, ia vlen të pini një kurs të vitaminave, pasi vërejmë një përmirësim në mirëqenien, cilësinë e lëkurës, rritjen e thonjve dhe flokëve. Por është më mirë të mos lejoni mungesë të elementeve të domosdoshëm, por të futni në zakon përdorimin e produkteve të shëndetshme.

Produkte që rekomandohen të përfshihen në dietë për seborre

Shfaqja e zbokthit varet nga gjendja e trupit, që do të thotë se trajtimi mund të bëhet më efektiv nëse përfshini produkte që kanë vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Pra, çfarë rekomandohet të shtoni në dietë për seborre?

Produkte proteinike (vezë, pulë, mish, peshk, bishtajore, gjizë) - qelizat e trupit tonë azhurnohen vazhdimisht, dhe proteina shërben si material ndërtimi i tyre. Me mungesën e saj, flokët rriten ngadalë, dhe lëkura bëhet e hollë, e ndjeshme, problematike.

Zinku (arra, fara) - kontrollon prodhimin e sebum, përmirëson cilësinë e lëkurës dhe rritjen e flokëve. Përveç kësaj, zinku është i përfshirë në sintezën e proteinave.

Vitamina B (peshku, merluci dhe mëlçia e gjelit, gjeldeti, spinaqi, avokado, arrat, karotat, bananet, drithërat, buka kafe) - rregullojnë veprimtarinë e gjëndrave dhjamore në lëkurën e thatë, i bëjnë flokët me shkëlqim dhe përshpejtojnë rritjen e tyre.

Vitaminat PP (patatet, karrotat, domatet, mishin e pulës, mishin, mëlçinë e viçit, drithërat, bishtajoret, djathin, vezët) - krijojnë një sfond hormonal, ndikojnë në metabolizëm, marrin pjesë në proceset oksiduese dhe zvogëluese.

Acidet yndyrore omega 3 (ton, salmon, arra, fasule, fasule, fara liri) - mbrojnë nga mbingarkimi i lëkurës, karakteristikë e zbokthit të thatë.

celulozë (krunde gruri dhe tërshëra, hikërror, thjerrëza, oriz) - pastron trupin dhe ndihmon në largimin e substancave të dëmshme.

Menyja e mostrës për një ditë mund të duket si kjo:

• për mëngjes, vezë të zier dhe tërshërë,
• për drekë, një sallatë me domate dhe gjethe spinaqi, peshk me patate të pjekura,
• tavë me gjizë për darkë.

Ju gjithashtu mund të hani banane, karrota, një pjesë të vogël arra, ose një sanduiç bukë kafe me mëlçi të merlucit gjatë ditës.

Përveç kësaj, mos harroni për lëng të mjaftueshëm - një i rritur duhet të pijë të paktën 2 litra ujë në ditë.

Produktet që duhen përjashtuar

Në luftën kundër zbokthit, duhet të ndihmoni jo vetëm trupin me produkte të shëndetshëm, por edhe të përpiqeni të shmangni ato të dëmshme. Rekomandohet të përmbaheni nga:

• sheqer, çokollatë dhe ëmbëlsira të tjera,
• maja (e gjetur jo vetëm në pjekje, por edhe në birrë, kvass),
• ushqime të kripura, pikante, yndyrore,
• ushqim i konservuar
• enët e skuqura dhe të tymosura,
• alkoolit,
• kafe dhe çaj të fortë.

Këto produkte rrisin funksionimin e gjëndrave dhjamore, shkaktojnë procesin e fermentimit në zorrë, krijojnë kushte të favorshme për zhvillimin e kërpudhave.

Ushqimi i duhur nuk është një dietë afatshkurtër. Për të arritur një rezultat pozitiv dhe për ta ruajtur atë, ju duhet të monitoroni dietën në mënyrë të vazhdueshme. Ju nuk duhet të prisni ndryshime të shpejta - trupit i duhen rreth një muaj për të rindërtuar.

Ushqimet që mund të dëmtojnë

Produktet e duhanit dhe alkooli shkaktojnë zhvishem të lëkurës, kështu që me seborre duhet të harroni këto produkte. Përveç kësaj, produktet me një përmbajtje të lartë yndyre, ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura nuk janë më pak të rrezikshme për trupin. Sigurisht, shumë njerëz janë mësuar shumë me një dietë të tillë dhe nuk do të jetë e lehtë për ta të refuzojnë këto produkte, megjithatë, përdorimi i një ushqimi të tillë nuk sjell dëm për trupin. Shfaqja e zbokthit nuk është gjë tjetër veçse një reagim i trupit ndaj përdorimit të produkteve të dëmshme.

Ushqyerja për seborre të kokës

Shpallni luftë për seborre? Refuzoni duhanin, pasta, mos hani në institucionet e hotelierisë, nëse është e mundur, ndryshoni ëmbëltore në fruta të thata. Në fillim, me një ndryshim rrënjësor në dietë, do të ndiheni të pakëndshëm, por pas disa javësh do të shihni një rezultat pozitiv nga veprime të tilla. Përveç shëndetit, refuzimi i ushqimit të hedhurinave do të japë një forcë energjie dhe forcë - do të filloni të ndjeheni më të rinj, pamja juaj do të transformohet si nga jashtë ashtu edhe nga brenda.

Datat e dietave

Për të vërejtur efektin pozitiv të një diete të ekuilibruar, duhet të jeni të durueshëm të paktën një muaj - vetëm pas kësaj kohe do të shihni ndryshime në trupin tuaj. Mos harroni të pini një sasi të madhe të lëngjeve gjatë dietës - kjo ndihmon për të shpejtuar largimin e substancave të dëmshme dhe normalizimin e proceseve metabolike.

Ju mund të rivendosni mjaft realisht shëndetin e kokës pa shkuar tek mjekët, megjithatë, për ta arritur këtë duhet të përpiqeni shumë mirë - të detyroni veten të ndryshoni, rregulloni orarin tuaj të jetës së përditshme, dhe pastaj përveç fitimit të shëndetit të mirë, gjithmonë mund të gjeni kohë për punë dhe komunikim me familjen dhe miqtë.