Si të humbni peshë shpejt në shtëpi

Ndoshta dikush do të befasohet nga ky aspekt, por rezulton në shtëpi Ju mund të bëni gjëra të mahnitshme!

Për të veshur maska Wellness, të bëni hairstyle të shkëlqyera, ndiqni figurën pa ndihmën e një palestre, zbardhni dhëmbët tuaj pa vizituar një dentist të tillë "të tmerrshëm", bëni epilim, vetë-masazh, dhe shumë më tepër.

Për gratë shtëpiake që pëlqejnë të befasojnë me kryeveprat e kuzhinës të të tjerëve, në shtëpi mund të bëni: të bëni kokteje të shijshme, pica dhe Sushi të vërtetë, piqni ëmbëlsira me një bukuri dhe shije të pakrahasueshme. Në përgjithësi, ju mund të gatuani në shtëpi gjithçka që dëshiron zemra juaj, dhe në cilësinë më të mirë dhe ashtu siç dëshironi.

Sa i përket rehatisë dhe praktikës në shtëpi: Në faqen "At Home Conditions.ru" mund të gjeni këshilla të dobishme për kujdesin për bimët e shtëpisë, të mësoni sekretet e bërjes së sapunit, të zbuloni, për shembull, si të pastroni argjendin dhe arin në shtëpi dhe shumë më tepër interesante.

Gjithashtu, produkte të ndryshme shtëpiake me të cilat mund të përmirësoni rehati dhe të bëni dhurata të mira dhe të lira në shtëpi për familjen dhe miqtë tuaj. Dhe gjithashtu zanate të ndryshme DIY për zhvillimin e krijimtarisë së fëmijëve.

Sa i përket vetë-mjekimit, duhet të jetë jashtëzakonisht i kujdesshëm, sepse rezultati nuk është gjithmonë i mirë. Sajti në shtëpi mblodhi informacione mbi trajtimin e sëmundjeve alternative me mjete juridike popullore. Por, para se të zbatoni ndonjë trajtim, duhet të konsideroni me kujdes gjithçka dhe, nëse është e mundur, ende të konsultoheni me një mjek.

Të gjitha këshillat e mbledhura në sitin "në shtëpi", do të ndihmojnë në krijimin e kryeveprave unike dhe të paimitueshme në të njëjtën kohë dhe për të kursyer para personale.

Si të humbni peshë në shtëpi?

Siç e dini, humbja e peshës arrihet duke kombinuar ushqimin e duhur me aktivitetin fizik të arsyeshëm. Sekreti se si të humbni peshë në shtëpi është se ju duhet të zvogëloni marrjen e kalorive në krahasim me atë që ishte mbipesha. Kështu që ato do të digjen gjatë ditës dhe nuk do të depozitohen në formën e foldave të yndyrës. Ushqimi juaj duhet të përmbajë substancat dhe elementet e nevojshme për të ruajtur funksionimin normal të trupit.

Ju mund të interesoheni për: Si të rritni imunitetin

Dieta për humbje peshe

Ndiqni rregullat themelore të një diete të shëndetshme, ata do t'ju tregojnë se si të hani në mënyrë që të humbni peshë në shtëpi:

ushqimet e pasura me karbohidrate të ngadalta duhen konsumuar në mëngjes, ai përfshin drithëra (oriz, hikërror dhe bollgur), enë perimesh dhe bukë drithëra,
ushqimet proteinike kombinohen me perime të freskëta dhe përfshihen në ndonjë nga vaktet kryesore - këto janë mish dhe peshk të ulët me yndyrë, vezë, produkte të qumështit, kërpudha dhe fasule,
ushqimi duhet të përmbajë fruta dhe perime - e para në një sasi të kufizuar për shkak të sheqerit dhe karbohidrateve gjatë mëngjesit dhe një meze të lehtë mes tij dhe drekës, e dyta - lulelakër dhe lakër të bardhë, panxhar, karota, selino, brokoli, domate, rrepka dhe kastravec,
duhet të ketë një normë minimale të yndyrës - jo më shumë se një lugë çaji vajra vegjetal në ditë, disa arra dhe peshk në dete të ftohtë.

Canfarë mund dhe nuk duhet të hahet gjatë humbjes së peshës?

Farë ka për të ngrënë për të humbur peshë? Në fakt, kjo pyetje ka opsionet e veta të përgjigjes:

xhenxhefili - përshpejton metabolizmin, rrit rrjedhjen e gjakut, zvogëlon oreksin, është mirë të hani 1 lugë gjelle dy herë në ditë,
limoni - i pasur me fibra, vitamina dhe elementë të tjerë të dobishëm, nuk përmban kalori, përshpejton metabolizmin,
farat chia - ato janë gjithashtu urtë spanjolle, zgjidh probleme me lëkurën dhe enët e gjakut, gjithashtu ndikon pozitivisht në proceset metabolike,
kafe jeshile - shurdhon urinë, aktivizon trurin, përmban kafeinë dhe acid klorogjenik,
manaferrat goji - Barberry tibetike ndihmon në mënyrë efektive secilin nga organet e trupit, duke normalizuar punën e tij,
çokollatë e errët - flavonoidet parandalojnë shfaqjen e mpiksjes së gjakut, fenolet forcojnë sistemin e qarkullimit të gjakut, dhe disa segmente të produkteve janë perfekte për një meze të lehtë të plotë,
çaji jeshil - është një antioksidant natyral, vepron në mënyrë të ngjashme me kafen jeshil në trup,
spec djegës - ose speci i kuq i nxehtë rrit temperaturën e trupit, gjë që çon në djegien e yndyrnave dhe aktivizimin e metabolizmit.

Tabela kalori e perimeve

Por çfarë saktësisht nuk ia vlen nëse doni të mbani një figurë të hollë dhe bel të hollë për një kohë të gjatë:

ëmbëlsirat - sheqer, ëmbëlsira, çokollatë me qumësht, ëmbëlsira, fruta të ëmbla,
ëmbëlsirat dhe pasta të bëra nga mielli premium,
enët e skuqura dhe të tymosura - pa përjashtim,
ushqime shumë të yndyrshme - djathra mbi 40% yndyrë, salcice dhe salcë.

Metodat e hollimit në shtëpi

Ekzistojnë tre mënyra kryesore për të humbur peshë në shtëpi:

bëni ndryshime drastike në dietën e zakonshme,
angazhohen rregullisht në aktivitete sportive dhe fizike,
punoni psikologjikisht mbi veten tuaj.

Konsideroni në mënyrë të detajuar secilën nga metodat e trajtimit të peshës së tepërt.

Ka shumë sisteme të përshtatshme dhe të drejtuara për të humbur ushqimin në peshë. Të gjithë ata kontribuojnë në atë se si në fakt të humbasin peshë në shtëpi, në veçanti dietat e rrepta:

Hollywood - një rezultat i shpejtë i minus 10-15 kg në 2 javë, por një listë shumë e kufizuar e produkteve,
lëng - vitaminat dhe uji organik ngopin trupin, por në të njëjtën kohë pastrojnë atë nga toksinat dhe toksinat,
fruta - pjepër, mollë ose shalqi, përmbajnë shumë glukozë, fibra dhe vitamina, të cilat veprojnë në mënyrë të ngjashme me metodën e mëparshme,
kefir - një efekt mbresëlënës prej minus 6-8 kg në javë, duke pastruar zorrët dhe ngopjen me proteina,
i dashur - shtatë ditë mono-ushqyese me një këpucë prej 5-8 kg për këtë periudhë, duke marrë parasysh faktin se lejohet të hahet rreptësisht një lloj ushqimi brenda një dite.

Ju mund të interesoheni për: Gatim krahësh në mjaltë dhe salcë soje

Dieta të buta dhe të ekuilibruara:

Liepaja - bazuar në preferencat ushqimore të banorëve të CIS, ju mund të hani majonezë me pak yndyrë dhe të pini birrë jo alkoolike,
Maggie - një sistem i strukturuar, me një rezultat gradual të minus 5-10 kg në muaj,
dieto keto - një teknikë sportive me një ulje të karbohidrateve dhe një rritje të proteinave në ushqim,
Metoda e Pierre Ducane - një skemë komplekse proteinike multi-fazore e 100 produkteve,
Kim Protasov - zgjat 5 javë, menuja përfshin perime, ujë dhe çaj pa sheqer.

Terapia me dietë të agjërimit shpesh përdoret në mjekësinë moderne. Nëse dëshironi të përdorni këtë mënyrë të thjeshtë për të humbur peshë në shtëpi, ndiqni rregulla të rrepta, me gjithë thjeshtësinë e saj mund të jetë e rrezikshme për shëndetin:

kontrolloni ekuilibrin e ujit dhe pini 2.5-3 litra lëng në ditë,
mos u varni mbi të për më shumë se 40 ditë, ju jeni vazhdimisht nën mbikëqyrjen e një mjeku,
dy javë para agjërimit, kaloni në një dietë me shumë ushqime bimore,
dalin gradualisht nga sistemi, duke filluar me lëng çdo dy orë, pas - supave me qumësht, kefir, frutat dhe sallatat e perimeve,
kursi optimal është 10 ditë - në tre të parat ka humbje të indit dhjamor, pastaj toksina dhe toksina, pastaj rikthim të funksioneve të njohura të trupit
mos e përdorni këtë metodë për tuberkulozin, diabetin mellitus dhe hepatitin, kancerin.

Ushtrimet në shtëpi

Në shumicën e rasteve, humbja e peshës mund të bëhet vetëm duke kryer një seri ushtrimesh fizike.

Trajnimi i rregullt është një mënyrë efektive për të humbur peshë në shtëpi, nëse i përmbaheni një plani të qartë klasash që ndërthurin kardio dhe ushtrime:

Shtë gjithmonë e nevojshme të filloni me një ngrohje për të gjitha grupet e muskujve,
atëherë intervali i fuqisë është tre minuta për 3 ushtrime për këmbët, krahët, shpinën dhe abs,
fazë kardio - 1 minutë intensive në formën e vrapimit në vend, kërcimit ose mullirit,
paragrafi i dytë dhe i tretë 2 herë për një studim të plotë të grupeve të muskujve,
Përsëriteni - të gjitha fazat një deri në dy herë për të konsoliduar efektin,
faza e fundit është shtrirja dhe relaksimi.

Për të arritur sa më shpejt efektin e dëshiruar, është e nevojshme të kryhen 3-4 ushtrime të kombinuara në javë, duke i plotësuar ato me vrapim, lëvizje në lëvizje ose çiklizëm.

Shkundet proteinat

Ata zëvendësojnë një ose më shumë ushqime, futen në menunë e ditëve të agjërimit. Ato ndihmojnë që trupi të marrë energjinë që i nevojitet, ta ushqejë atë në nivelin qelizor, të mos shkaktojë alergji, përveç në raste individuale.

Ndër shtrëngimet e proteinave që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në shtëpi shpejt dhe në mënyrë efektive, mund të theksoni:

pije për humbje peshe me një sasi të vogël të proteinave, rreth 10 g për servirje - ato vijnë me aditivë në formën e pektinës dhe karbohidrateve, ato përdoren në vend të 1-2 vakteve,
përzierjet sportive me izolim dhe l-karnitinë - përbëjnë mungesën e proteinave, përdoren sistematikisht për humbje peshe dhe janë të përshtatshme për njerëzit me aktivitet të lartë, japin efektin e ngopjes së shpejtë për shkak të mungesës së pektinës,
kokteje të thjeshta për humbje peshe në shtëpi bazuar në kefir, kanellë dhe manaferrat, përbërës të tjerë bimorë, produkte të bazuara në grurë të mbin - ata zëvendësojnë drekën ose mëngjesin,
zierje bimore dhe smoothies natyrale - të parat janë relativisht të padëmshme, ndërsa këto të fundit mund të përmbajnë një sasi të shtuar sheqeri nëse i blini në dyqane ose porosisni në një shërbim të ofrimit.

Pirja e peshës së tepërt është një nga opsionet më të përshtatshme dhe më të lehta për të humbur peshë.

Këtu janë disa receta të thjeshta që mund të përgatitni në kuzhinën tuaj nga përbërës të improvizuar:

shkundje bananeje - fshijeni në një blender ose mikser 1 banane të pjekur, 150 ml qumësht pa yndyrë, një majë kanelle dhe disa pika ekstrakt vanilje,
qumësht dhe vezë - në një mënyrë të ngjashme, përzieni 150 ml kefir me yndyrë të ulët, 50 gram gjizë të plotë, 5-6 të bardha vezë të thajrave ose një pulë, shtoni një banane ose një lugë çaji shurup kokrra të kuqe,
proteina me mango - kombinoni 200 gram gjizë të butë me yndyrë të ulët, 150 ml jogurt të pangopur dhe një mango të qëruar,
pije për forcimin e muskujve - fshij 200ml qumësht të skremuar dhe 100 ml kos Grek, 2 lugë pluhur proteine, 1 banane dhe 6 luleshtrydhe, një lugë çaji të grurit të grurit, derdh 50 ml çdo lëng të shtrydhur fllad në pije.

Përgatitjet e farmacisë

Përdorimi i ilaçeve duhet të trajtohet me shumë kujdes.

Shumë gra që mendojnë se sa e lehtë është të humbni peshë në shtëpi, shihni një rrugëdalje në produktet e farmacisë:

Tabletat Thai - kanë një efekt diuretik dhe laksativ, përbëhen nga përbërës natyralë, por edhe substanca narkotike fenfluramina, e cila është Addictive dhe neutralizon ndjenjën e urisë,
chitosan - një shtesë ushqimore nga butakët, vepron si një sorbent natyror, vetëm një kapsulë e barit është në gjendje të largojë shumë toksina dhe toksina që ndërhyjnë me një figurë të pakta,
Vitacline është një agjent natyror koletik dhe laksativ i bazuar në cassia torus dhe ravarb, një kombinim i të cilave ul oreksin dhe largon proceset e ndenjur,
reduksin Drita - një përfaqësues klasik i shtojcave dietike bazuar në vitaminën E dhe acidin linoleik, përshpejton rritjen e muskujve dhe zvogëlon sheqerin në gjak, rrit tonin e tërë trupit,
LiDa ose Bilayt 96 është një ilaç i dyshimtë që përmban një kërpudhat tinder të ndaluar në Rusi, ai gjithashtu përfshin gjethen e zambakut, poria e kokosit dhe lëkurën e stomakut të pulës.

Humbja e peshës me ndihmën e tabletave, pothuajse në mënyrë të pavarur nga përbërja e tyre, çon në varësi dhe stres të fortë për trupin, prandaj konsiderohet i pasigurt.

Metodat tradicionale të humbjes së peshës në shtëpi

Ka shumë mënyra të thjeshta popullore për të humbur shpejt peshën në shtëpi, këto përfshijnë:

dush kontrast - promovon përtëritje të lëkurës, një masazh i tillë temperaturash eliminon toksinat, ngushton dhe zgjeron poret, tonifikon indet e muskujve, 10 minutat e kësaj procedure janë të barabarta me 20 minuta trainim intensiv në palestër,
mbështjelljet - hiqni disa centimetra yndyrë dhe celulit, së pari ju duhet të copëtoni lëkurën me kripë deti ose baza kafeje, pastaj të përhapet me mjaltë, mustardë ose çokollatë dhe të mbështilleni në film të ngjitur, ngrohni dhe pushoni për rreth gjysmë ore,
receta me kunguj - një sallatë me perime të freskëta me karota ose qull kungulli normalizon metabolizmin, shëroni dhe zvogëloni peshën, zijeni kunguj të copëtuar imët për rreth 30-40 minuta, pastaj shtoni një lugë oriz ose bollgur në të dhe ziej për një gjysmë ore, mos e kripë dhe mos karburantit, hani si një drekë apo darkë e plotë,
lëng lakër - parandalon formimin e yndyrave nga karbohidratet, rekomandohet të pini 2-3 gota në mëngjes në stomak bosh në mëngjes një orë para ngrënies, mund të përzihet me karrota dhe lëng panxhar,
sallatë paniku - nga panxhar i freskët, karota dhe lakra e bardhë, e veshur me vaj liri, në mënyrë efektive pastron zorrët nga toksinat, largon toksinat nga trupi,
Tarifat kolerike - nga pavdekësia, volodyushka dhe luleradhiqja, prishen shpejt lipidet, ndihmojnë për të humbur peshë, parandalojnë formimin e depozitave në bel dhe vithe.

Mënyra më e shpejtë për të humbur peshë në shtëpi

Ana psikologjike e problemit të mbipeshes nuk kërkon studim më pak të kujdesshëm sesa ushqimi i duhur dhe trainimi i rregullt.

Mënyra më efektive për të humbur peshë në shtëpi është të gjeni motivimin e duhur dhe qëndrimin psikologjik, të merrni mbështetje morale, për këtë ju duhet qëndrimi i duhur:

lini të gjitha ankesat, dyshimet, komplekset dhe frikën në të kaluarën,
jetojeni të tashmen me një perspektivë se si do të dukeni në të ardhmen,
vendosni qëllime reale, duke i futur ato në hapa të vegjël - humbni 2 kg në javë, jo në ditë,
mbushni jetën me diçka të re dhe të ndritshme - regjistrohuni për të njëjtat valle ose vizatim,
të lavdëroni veten për secilin, megjithëse arritje të parëndësishme, në mënyrë që të rivendosni dashurinë për veten dhe trupin tuaj.

Psikologjia ndihmon për të hequr qafe tepricën fizike dhe mendore. Por për të humbur peshë me të vërtetë të shpejtë, duhet të ndiqni tre pika të thjeshta:

ushqimi i duhur
ushtrime të rregullta
pushimi në kohë

Si të humbni peshë në shtëpi pa dieta?

Pyetja e përjetshme, a është e mundur të humbni peshë në shtëpi pa dieta, ka një përgjigje pozitive, e cila është:

respektoni disiplinën e ushqimit, konsumoni ushqim pak më pak seç duhet,
Mos hiqni dorë nga recetat për pjatat tuaja të preferuara dhe produktet e shijshme, duke rregulluar në mënyrë optimale dietën, duke zgjedhur në mënyrë të pavarur korrigjimin gradual ose intensiv,
numëroni dhe kontrolloni kaloritë në shtëpi dhe në punë, duke përcaktuar afërsisht konsumin tuaj të energjisë gjatë ditës,
peshoni çdo ditë çdo mëngjes dhe mbani një ditar të peshave,
shpenzoni rreth 7500 kcal për çdo kilogram të peshës së tepërt - ecje, kardio, aktivitete në natyrë, aktivitet fizik,
duke ruajtur madhësinë e mëparshme të porcionit, bëni më shumë punë në mënyrë që trupi të ketë kohë të shpenzojë të gjitha yndyrnat dhe karbohidratet e akumuluara.

E megjithatë - mos u lakmoni dhe ndani në rrjetet sociale!
Kjo është falënderimi më i mirë për ne ...

Karakteristikat e humbjes së peshës në shtëpi

Një sërë arsyesh mund të provokojnë shfaqjen e peshës së tepërt dhe askush nuk është i sigurt nga ky problem. Para së gjithash, dhjami i trupit është rezultat i overeating të vazhdueshëm, të ngrënit ushqime me kolesterol të lartë, mbajtjen e një stili jetese të ulur dhe qëndrimit të shpeshtë në situata stresuese.

Të gjithë këta faktorë ndikojnë negativisht në shëndet.Në rast se në jetën e një personi ka shumë situata stresuese që thjesht nuk është e mundur të shmangni, kjo do të ndikojë kryesisht në peshë. Në kohën e shokut, prodhimi i hormonit kortizol intensifikohet. Si rezultat i këtij procesi, kilogramë shtesë fillojnë të grumbullohen në trup. Në mënyrë që të parandaloni këtë proces, ju duhet të përpiqeni të mos nervozoheni nga gjellat e ndryshme.

Shfaqja e kile shtesë mund të shkaktohet nga një shkelje e procesit të duhur të tretjes. Sipas fiziologjisë, lëvizja e rregullt e zorrëve duhet të ndodhë. Nëse ky proces është ndërprerë, në zgavrën e tij fillon një akumulim i jashtëqitjes, për shkak të së cilës niveli i toksinave do të rritet. Të gjitha substancat e dëmshme depërtojnë në trup përmes mureve të traktit gastrointestinal. E gjithë kjo provokon aktivizimin e fillimit të procesit të ngritjes së indit dhjamor nga trupi. Prandaj, nëse ka depozita yndyre në bel, kjo mund të jetë shenja e parë e një dështimi serioz të tretjes.

Si të hani për të humbur peshë?

Para së gjithash, duhet të përpiqeni të ndryshoni qasjen ndaj ushqimit. Fakti është se shumë njerëz konsumojnë një shërbim shumë më tepër sesa duhet. E gjithë kjo çon në overeating. Ky është një problem serioz, pasi mërzitja e ndjeshmërisë së receptorëve, të cilët i përgjigjen procesit të shtrirjes së stomakut, mund t’i japin trurit një sinjal se ngopja ka ardhur.

Ju duhet të merrni një kontroll të rreptë të oreksit tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të drejtoheni në pjesë të arsyeshme, si dhe të plotësoni dietën tuaj me ushqime me kalori të ulët që përmbajnë një sasi të madhe të fibrave.

Mos harroni për mëngjesin. Kjo vakt duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përbëjë afërsisht 25% të dietës totale ditore. Do të jetë e dobishme për të ngrënë dolli, të spërkatur me një sasi të vogël të vajit të ullirit (rreth 1 tbsp. L.). Mund ta plotësoni vaktin me një pjesë të vezëve të skuqura, gjizë me pak yndyrë dhe gjysmë domate.

Në asnjë rast nuk duhet të harrojmë vitaminën C. Do të jetë mjaft e mjaftueshme për të ngrënë një grejpfrut gjatë mëngjesit, që është afërsisht 65% e normës ditore të acidit askorbik. Përveç kësaj, agrumet ngadalësojnë procesin e tretjes, kështu që një ndjenjë e ngopjes do të jetë për disa orë.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se nuk mund ta privoni plotësisht trupin tuaj nga karbohidratet, proteinat dhe yndyrat, pasi këto substanca sigurojnë funksionimin e plotë të të gjitha organeve të brendshme. Me kusht që ato të mungojnë plotësisht, ekziston mundësia e përkeqësimit të mirëqenies. Kjo është arsyeja pse numri i tyre duhet të rregullohet siç duhet dhe të plotësojë dietën tuaj me produkte të dobishme.

Cilat ushqime do t'ju ndihmojnë të humbni peshë?

Në mënyrë që të humbni disa kilogramë shtesë vetë në shtëpi, duhet t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme të nutricionistëve:

Shtë e dobishme për të ngrënë peshk të detit me vaj, pasi përmban acide yndyrore omega-3, të cilat përdoren në ushqime të ndryshme që digjen yndyrë. Ju mund të ulni përqindjen e përmbajtjes së yndyrës së peshkut, për këtë thjesht duhet ta shuani atë gjatë nxehtësisë së ulët.

Arrat përmbajnë shumë acide yndyrore të pangopura, përfshirë acidet yndyrore omega-3. Falë ngrënies së këtij lloji të arra, bëhet e mundur të përshpejtoni humbjen e peshës, pasi oreksi zvogëlohet ndjeshëm.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet sasisë së kripës së konsumuar në ditë. Ajo duhet të shtohet në moderim gjatë gatimit. Këshillohet që ushqimet e gatshme me kripë. Kripa ka një cilësi të dëmshme - mban lëngun e tepërt në trup, gjë që provokon shfaqjen e edemës.

Nga dieta juaj, duhet të përpiqeni të përjashtoni plotësisht një larmi ëmbëlsirash, veçanërisht produktet e miellit. Ky artikull për shumicën e vajzave bëhet më e vështira, pasi gjatë humbjes së peshës trupi fillon të kërkojë ëmbëlsirat. Në vend të ëmbëlsirave të dëmshme, ju mund të diversifikoni dietën tuaj me mjaltë natyral, pelte dhe sallata, fruta të thata. Sidoqoftë, lejohen vetëm sasi të kufizuara të ëmbëlsirave natyrore.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se proteina është e nevojshme për funksionimin e plotë të trupit. Ushqimi i proteinave do të përthithet shumë më mirë në mbrëmje. Prandaj, për darkë, ju mund të gatuani gjoksin e zier, mish derri të zier ose mish viçi.

Karbohidratet thithen më mirë nga trupi në gjysmën e parë të ditës. Prandaj, rekomandohet të hani ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve për mëngjes.

Për drekën, ushqimet që janë me yndyrë të lartë janë ideale. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që mund të hani ëmbëlsira të pakufizuara dhe ëmbëlsira të tjera. Do të jetë e mjaftueshme për të ngrënë një shërbim të supës me shtimin e një sasie të vogël gjalpë ose salcë kosi.

Për të kënaqur nevojën e trupit për proteina, mjafton të hani një shërbim të gjizës, mishit, peshkut, vezëve. Të gjitha këto produkte do të ofrojnë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë, dhe parandalojnë mundësinë e depozitave të yndyrës.

Kur zgjidhni mish, është më mirë të jepni përparësi ndaj varieteteve me pak yndyrë. Gjithashtu, frutat dhe perimet e freskëta janë shumë të dobishme për trupin, duke përfshirë produktet për prodhimin e të cilave u përdorën drithërat.

Gjatë ditës ju duhet të pini të paktën një e gjysmë litër lëng, e cila përshpejton eliminimin natyror të toksinave të dëmshme dhe depozitave të tjera nga trupi.

Gjatë ditës lejohet të konsumoni jo më shumë se 2000 Kcal.

Pëlhura të hollimit të shtëpive

Para se të vazhdoni drejtpërdrejt në procedurën e mbështjelljes, është e nevojshme të përcaktoni nëse do të jetë i ftohtë ose i nxehtë. Opsioni i dytë jep një rezultat më të shpejtë, por ka shumë kundërindikacione.

Atëherë ju duhet të bëni një procedurë të pastrimit të lëkurës. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni një pastrim të thjeshtë, duke zierur trupin paraprakisht, duke marrë një banjë të nxehtë. Falë kësaj procedure, poret hapen, dhe lëkura thith lëndë ushqyese shumë më mirë, ndërsa në të njëjtën kohë, procesi i lëshimit të toksinave të dëmshme nga trupi përshpejtohet.

Shtë e rëndësishme të mbani mend një rregull - nuk mund të kryeni procedurën e lëvrimit shumë shpesh, do të jetë e mjaftueshme tre herë gjatë javës. Pjesën tjetër të ditëve, para se të mbështilleni, duhet vetëm të bëni një dush të ngrohtë.

Për mbështjelljen, është e nevojshme të përgatisni paraprakisht një film plastik me madhësi të madhe, në mënyrë që të mbështillni të gjitha zonat problematike të trupit.

Pastaj, përbërja e përfunduar për mbështjellje aplikohet në lëkurë dhe shpërndahet në mënyrë të barabartë me duar të lagura.

Pastaj trupi është i mbështjellë me një film. Gjatë kryerjes së mbështjellësve të nxehtë, rekomandohet të vishni rroba të ngrohta, të cilat do të krijojnë efektin e një sauna. Në rastin e një lloji të mbështjelljes së ftohtë, nuk ka nevojë për izolim.

Kohëzgjatja e procedurës është rreth 30 minuta, atëherë duhet ta lani përzierjen nga lëkura me shumë ujë të ngrohtë. Së bashku me djersën, mbetjet e dëmshme janë larë.

Nuk rekomandohet të pastroni lëkurën e thatë me një peshqir, është më mirë nëse thahet vetë. Pas procedurës, pa dështuar, çdo hidratues aplikohet në lëkurë. Një opsion ideal do të ishte përdorimi i ngritjes së xhelit për trupin, i cili bazohet në argjilën blu kambriane.

Receta për mbështjellje në shtëpi

Veshjet e rregullta të çokollatës me algat e detit sjellin përfitime për figurën dhe lëkurën tuaj:

Algat zhyten në ujë të ftohtë dhe lihen rreth 5 orë.

Pas kohës së caktuar, përbërja shtypet duke përdorur një blender.

Pluhur i pakënaqur kakao (100 g) futet në përbërjen që rezulton.

Të gjithë përbërësit përzihen plotësisht derisa të merret një masë me konsistencë homogjene.

Slurry gati aplikohet në fashë që janë përgatitur për mbështjellje paraprakisht, të cilat mbështjellin të gjitha zonat me probleme.

Kohëzgjatja e mbështjelljes është rreth 40-60 minuta, pas së cilës përzierja lahet me ujë të freskët nga lëkura.

Për të bërë përfundime me alga dhe argjilë, duhet t'i përmbaheni skemës së mëposhtme:

Merrni alga deti (1/2 tbsp.), Argjile blu, vaj esencial limoni (0,5 lugë), ujë të thjeshtë.
Së pari, algat fshihen plotësisht me argjilë, pastaj shtohet uji i ngrohtë.
Balta lihet rreth 20 minuta. Në këtë kohë, duhet të ftohet plotësisht.
Vaji i limonit futet në përbërjen që rezulton.
Produkti aplikohet në lëkurë, në krye të trupit është plagë me mbështjellëse plastike.
Kohëzgjatja e procedurës është afërsisht 50 minuta, atëherë përzierja lahet me lëkurë me ujë të freskët.

Masazh hollues

Për të korrigjuar figurën dhe për të hequr yndyrën nënlëkurore, rekomandohet të bëni rregullisht një masazh të thjeshtë, për shkak të të cilit:

për të hequr depozitat e yndyrës në bark, rekomandohet të bëni masazh anti-celulit,

masazhi mund të bëhet në pothuajse çdo pjesë të trupit,

Pas masazhit, aplikoni vaj ose një hidratues në pjesët e trajtuara të trupit.

Sigurimi i ushtrimeve të rregullta, procedurave kozmetike kundër celulitit (masazhet, mbështjelljet e trupit, etj.) Dhe rregullimi i dietës tuaj, shpejt mund ta arrini figurën në gjendje të mirë. Vetëm një qasje e integruar do të ndihmojë në arritjen e rezultatit të dëshiruar.

Exercisesfarë ushtrimesh duhet të kryeni në mënyrë që të humbni shpejt peshën në shtëpi, shihni këtë video të Elena Silka:

Humbni peshë shpejt në shtëpi. Rregulla 1

Të gjitha rezultatet tuaja në të ardhmen në procesin e humbjes së peshës mund të rriten 3-4 herë, dhe, kjo mund të bëhet ekskluzivisht me përfitime shëndetësore. Nëse keni pyetur veten se si të humbni peshë në shtëpi sa më shpejt të jetë e mundur dhe pa dëmtuar shëndetin, atëherë gjithçka që duhet të shtoni është mjeti më i fuqishëm për të humbur peshë - motivim.

Ju duhet të filloni të humbni peshë shpejt tani! Nesër nuk do të vijë kurrë, si dhe të hënën tjetër. Nëse jeni duke e lexuar këtë artikull - tashmë keni ndërmarrë hapin e parë, vazhdoni të shkoni përpara radhazi, dhe patjetër që do të shihni rezultatin.

Pastrimi i trupit të toksinave kur humbni peshë

Nutricionistët e konsiderojnë pastrimin enterosorbent të Enterosgel si një hap të domosdoshëm në çdo program për humbjen e peshës. Në mënyrë aktive thith toksinat dhe toksinat, të cilat hyjnë në trup me bollëk gjatë prishjes së yndyrës në trup. Kur depozitat e dhjamit prishen intensivisht, toksinat hyjnë në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar acarim të sëmundjeve kronike, nauze dhe një aromë të pakëndshme në gojë, çrregullime të gastritit dhe jashtëqitjes, lëkurë të shurdhër me puçrra dhe pika në të. Njerëzit gabimisht besojnë se këto fenomene shoqërohen me një ulje të përmbajtjes kalorike të ushqimit, por në fakt problemi është pikërisht në toksinat! Shtë gjithashtu e rëndësishme që Enterosgel të mbush mirë stomakun, duke krijuar kështu një ndjenjë të ngopjes, dhe në të njëjtën kohë thith lëngun e tepërt të stomakut dhe enzimat. Pra, efekti i tyre irritues në muret e stomakut është neutralizuar, domethënë, humbja e peshës nuk përfundon me gastrit.

Si të humbni peshë në shtëpi. Rregulla 4

Shërbimet e hollimit në shtëpi. Duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke rritur aktivitetin fizik, si përbërësit kryesorë të një sistemi për humbjen e peshës, mos harroni për procedurat shtesë që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt në shtëpi. Këtu janë disa prej tyre:

Një rol të rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës luhet nga marrja e një sasie të mjaftueshme të vitaminës D. Kjo vitaminë, përveç pjesëmarrjes së saj në metabolizmin e kalciumit, është gjithashtu e përfshirë drejtpërdrejt në sintezën e proteinave (përfshirë muskujt). Këto procese kërkojnë energji, për të cilën trupi duhet të prish rezervat e yndyrës në dispozicion. Prandaj, përveç dietës dhe sportit, është e nevojshme të merrni vitaminën D, për shembull, në formën e tabletave të përtypura Ultra-D. Ato përmbajnë 25 μg (1000 IU) kolekalciferol (vitaminë D3), për shkak të formës së tabletave të përtypura Ultra-D, ato mund të merren në çdo kohë të përshtatshme dhe nuk kërkojnë larje.
Sauna dhe banja ruse. Një nga metodat e humbjes radikale të peshës në një sauna është fërkimi i trupit me mjaltë ose kripë, ndërsa gjatë një qëndrimi në dhomën e avullit fillon të djersitet në mënyrë të jashtëzakonshme, e cila zgjat edhe pas daljes nga dhoma me avull. Zgjatni këtë proces sa më shumë që të jetë e mundur duke e mbështjellur veten në një çarçaf ose një banjë për një kohë. Një kundërindikacion për këtë procedurë është prania në lëkurën e një skuqje, gërvishtjet dhe çrregullime të tjera të lëkurës.
krempërdoret për të korrigjuar figurën. Një krem termoaktiv është veçanërisht i mirë, i cili stimulon metabolizmin në trup, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik për shkak të efektit termik kur aplikohet në zonat me probleme.
Veshje speciale të bëra nga pëlhura të teknologjisë së lartë - pantallona të shkurtra, pantallona, rripa. Veshja e tyre gjatë ushtrimeve fizike, ju forconi efektin e ushtrimit, falë ngrohjes së yndyrës nënlëkurore.
masazh - një ndihmës i shkëlqyeshëm, relakson trupin, përmirëson pamjen e lëkurës dhe rrit metabolizmin. Të gjitha llojet e masazheve që janë aktualisht në shitje do të zëvendësojnë me sukses një terapist profesionist masazh dhe gjithashtu do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt në shtëpi.
Masazh uji. Pasi të keni blerë një grykë masazhi për një dush, ju gjithashtu mund të masazhoni trupin tuaj me ndihmën e procedurave të ujit.
Nga procedurat e ujit Një shumëllojshmëri e banjove janë gjithashtu një ndihmë e shkëlqyeshme në luftën kundër peshës së tepërt - sode, det, me vajra aromatike, barishte. Rekomandimet e përgjithshme për marrjen e banjove të ndryshme janë si më poshtë - ato duhet të merren dy ditë rresht pak para gjumit, pastaj të bëni një pushim dy ditor.
përfundon - algë, baltë, vaj, mjaltë, argjilë. Kjo është një nga procedurat shtesë më efektive të përdorura për humbjen e peshës - tre deri në katër seanca janë të mjaftueshme për të arritur një ulje të belit dhe vitheve. Ato gjithashtu mund të kryhen në shtëpi, duke u kombinuar me masazh dhe një banjë paraprake me kripë deti - atëherë procesi i humbjes së peshës do të jetë shumë më i shpejtë!

Mjetet juridike moderne për celulitin

Një mjet tjetër i efektshëm dhe i lirë për mbështjelljet e celulitit, të cilat mund të përdoren në shtëpi, janë vajrat e ngrohjes. Për shembull, seksi i drejtë zbuloi kohët e fundit vajin Kapsikam, i cili përveç efektit analgjezik, gjithashtu ka një efekt të këndshëm "anësor" - zvogëlon shfaqjen e lëvozhgës së urryer të portokallit. Efekti anti-celulit i vajit arrihet për shkak të vetive të disa prej përbërësve që përbëjnë përbërjen e tij: përkatësisht, joivamide, kamfor dhe terpentinë, të cilat ngrohin në mënyrë perfekte indet, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe, rrjedhimisht, proceset metabolike në zonat problematike. Përveç kësaj, vaji qetëson inflamacionin, i cili, si rregull, është i pranishëm në indet e prekura nga kjo sëmundje. Sidoqoftë, nuk rekomandohet të përdorni vajin në formën e tij të pastër, pasi mund të merrni një djegie. Shtë më mirë ta përzieni atë me një krem të zakonshëm për fëmijë dhe ta provoni në një zonë të vogël të lëkurës para procedurës

Si të humbni peshë shpejt në shtëpi. Rregulla 5

Qëndrimi psikologjik. Humbja e shpejtë e peshës në shtëpi nuk duhet të fillojë me zgjedhje sportive ose diete. Më e rëndësishmja nga të gjitha është qëndrimi psikologjik. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm qartë se doni të humbni peshë dhe ta vendosni rregullin pamjen tuaj. Vetëm duke e kuptuar dhe pranuar këtë, ju mund të kontrolloni veten.

1.Gjëja e parë dhe më e pakëndshme që duhet të bëni është të pranoni se jeni i sëmurë dhe jeni të sëmurë kronikë, veçanërisht nëse pesha juaj është shumë më e lartë se sa dëshironi. Për të përballuar sëmundjen tuaj, duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe t'i përmbaheni gjithmonë, përndryshe sëmundja do të kthehet përsëri.
2. Vendimi për të humbur peshë është vetëm zgjedhja juaj, dhe askush nuk mund t'ju detyrojë të shkoni në dietë, të luani sport dhe të ndiqni rregulla të tjera, përveç vetvetes.
3. Komunikoni me njerëzit me të njëjtën mendje, ndani me njerëzit që kanë të njëjtat probleme - merrni një grup mbështetës.
4. Mbani një ditar të humbjes së peshës - përshkruani gjithçka që ju ndodh, këto shënime do t'ju disiplinojnë dhe do t'ju ndihmojnë të shmangni gabimet.
5. Mësoni të lidheni me ndërprerjet - ato ndodhin pothuajse gjithmonë. Mos u shprehni, por falni dhe vazhdoni të veproni në përputhje me vendimin tuaj.
6. Gjeni motivimin për humbjen e peshës. Mund të jetë një ndjenjë krenarie në vetvete, një frikë të bëheni edhe më të trashë ose të sëmuresh, dashuri, madje edhe zili ndaj miqve tuaj, të cilët arritën të marrin formë.
7. Stimuloni veten vizualisht - bëni një fotografi të trupit tuaj të ndryshuar dhe ekzaminoni më shpesh, shpërbleni veten për arritjet tuaja - jepni vetes një dhuratë, shkoni në teatër, blini shiritin tuaj të preferuar të çokollatës.
8. Sigurohuni që të blini një shkallë dyshemeje në mënyrë që rezultatet tuaja të konfirmohen nga tregues të qartë sasiorë.
9. Shkoni për një mashtrim të vogël, por shumë efektiv - zëvendësoni enët e mëdha me pjata të vogla, dhe pjesët tuaja do të bëhen shumë më të vogla.

Të gjithë e dinë, ose të paktën dëgjuar, se humbja e peshës shpejt dhe humbja e peshës në përgjithësi nuk është shumë e dobishme dhe e paefektshme: trupi nuk ka kohë të mësohet me një ristrukturim kaq radikal.

Duajeni veten për atë që jeni. Nëse përmirësoheni, nuk do të thotë që jeni keq. Kjo është një arsye për të korrigjuar situatën - jo më shumë. Nuk ka nevojë të përmendni pasqyrimin tuaj në pasqyrë - kjo nuk do të ndihmojë procesin e humbjes së peshës, por përkundrazi, përkundrazi.

Një person që dëshiron të humbasë shpejt peshën do të gjejë 100 mundësi, një person që nuk dëshiron të gjejë 100 arsye. Mbajeni këtë në mendje kur të keni një arsye pse nuk mund të vazhdoni të humbni peshë shpejt.

Si të humbni peshë shpejt në shtëpi. Rregulla 6. Mbrojtja e mëlçisë

Procesi i djegies së yndyrës krijon një peshë në qelizat e mëlçisë, përveç kësaj, disa dieta, veçanërisht ato tepër të rrepta, me kufizime të konsiderueshme, mund të dëmtojnë mëlçinë. Prandaj, rekomandohet plotësimi i dietës me hepatoprotektorë. Për shembull, Legalon, një ilaç origjinal i bazuar në ekstraktin e gjembaçit të qumështit me bio-disponueshmërinë më të lartë midis analogëve dhe një përmbajtje të lartë të përbërësit aktiv të silymarin, i cili forcon membranat, stimulon punën e qelizave të mëlçisë dhe parandalon depërtimin e substancave toksike në të. Përveç efektit mbrojtës, ilaçi heq inflamacionin dhe stimulon rigjenerimin e qelizave të mëlçisë.

Kapërcyer ndjenjën e urisë. Më shpesh, arsyeja e "prishjes" nga dieta është paaftësia për të kapërcyer ndjenjën obsesive të urisë që ndodh si rezultat i kufizimit të përmbajtjes kalorike të ushqimit dhe ndryshimit të zakoneve të ngrënies. Për të ulur oreksin dhe për të shmangur prishjet, mjekët rekomandojnë Cefamadar, i cili vepron drejtpërdrejt në qendër të urisë në tru dhe zvogëlon oreksin. Ai nuk përmban sibutraminë dhe vepron butësisht, pa efekte anësore, ndërprerja e marrjes nuk provokon një rritje të oreksit dhe kthimin e paundeve "të rënë".

Bëhuni më të hollë pa palestër

Trajnimi i rregullt, edhe nëse ato kryhen në shtëpi, mund ta bëjnë trupin më të hollë dhe lëkurën më të ngushtë. Ato janë të dobishme për figurën dhe tërë organizmin në tërësi: gjëndra tiroide aktivizon prodhimin e hormoneve tiroide përgjegjëse për rregullimin e metabolizmit. Ata që nuk mund të ndjekin palestrën duhet të fillojnë në shtëpi.

Programi i trajnimit për burra dhe gra është pothuajse identik. Dallimi është numri i qasjeve dhe çfarë rezultati duhet të arrihet.

Ai përfshin:

ngarkesa e punës kardio: stërvitjet e para duken si ecje e rregullt me një ritëm të ngadaltë. Për ata që nuk janë mësuar të lëvizin shumë, 10-15 minuta janë të mjaftueshme për të filluar me një rritje graduale të kohëzgjatjes së ecjes deri në një orë ose kalimit në vrapim
ngarkesa të energjisë: trajnimi me ushtrime forcash përshpejton dhe mirëmban proceset metabolike në nivelin e duhur. Pa to, muskujt nuk do të bëhen elastikë, dhe qëndrueshmëria e trupit nuk do të rritet. Për klasat në shtëpi, zgjidhni ushtrime që nuk kërkojnë pajisje speciale.

Programi i stërvitjes fillestare në shtëpi

Një ngrohje cilësore për 10-15 minuta është e nevojshme përpara çdo mësimi. Gjatë tij, muskujt dhe ligamentet ngrohen, përgatiten për punë, gjë që do të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e lëndimeve ose sprains. Pasi të vazhdoni me ushtrimet.

Një program shembulli duket si ky:

Squats me numrin maksimal të përsëritjeve. Për fillestarët, tre qasje janë të mjaftueshme. Ngarkesa shkon në muskujt gluteal dhe këmbë.
Pushkime klasike, me gjunjë ose mbështetje të ulët. Shtë e nevojshme të bëni numrin maksimal të herë në tre qasje. Kryerja e këtyre ushtrimeve stërvit të gjithë brezin e shpatullave dhe një pjesë të shpinës.
Vendosni shtrëngimin në një pozicion qëndrimi / ulur. Nëse ka shtanga në shtëpi, atëherë duhet t'i përdorni. Kryen nga 8 deri në 15 përsëritje, tre grupe. Ushtrimi është i nevojshëm për një linjë të bukur të shpatullave dhe pompimin e triceps.
Shtrembërim: ngarkesë në pjesën e sipërme të trupit ndërsa shtrirë. Kryeni numrin maksimal të herë në dy qasje.
Kthesë e kundërt: shtrirë në dysheme, ngrini mollaqen lart, duke u përpjekur të bëni numrin maksimal të përsëritjeve në dy grupe.

Gjatë mësimeve të para, një pushim i shkurtër rekomandohet pas çdo stërvitje dhe më gjatë qasjeve për të rivendosur frymëmarrjen. Gradualisht, periudhat e pushimit zvogëlohen në 60 sekonda. Në fillim, mjafton të angazhoheni vetëm një herë në javë dhe të ecni çdo ditë. Pak më vonë, numri i trajnimeve rritet në dy, dhe pastaj tre herë.

Programi për pompimin e muskujve në shtëpi

Mund të ndërtoni muskuj pa e vizituar palestrën nëse dini të bëni një program dhe të kapërceni dembelizmin, gjë që e bën të vështirë të gjeni kohë për stërvitjet në shtëpi. Ka shumë ushtrime për të ndërtuar muskujt në shtëpi. Eachdo stërvitje duhet të paraprihet nga një ngrohje, dhe pasi të kaloni nëpër tërë kompleksin - një shtrirje që ju lejon të lehtësoni tensionin e muskujve.

Programi duket si ky:

10 tërheqje me rrokje të gjera dhe të ngushta.
8 shtytje eksplozive: në ngritje, kur bëni shtytje klasike, shtyni lart nga dyshemeja në mënyrë që pëllëmbët të ndalen së prekuri sipërfaqen.
Squats në një këmbë me theks në një karrige ose sipërfaqe tjetër me të njëjtën lartësi. Hidhni këmbën e djathtë në vendin e karriges, këmbën e majtë pak përpara, uluni butësisht, ngrihuni. Përsëriteni 8-10 herë në secilën këmbë.
12 tërheqje me një kontroll të kundërt.
5 shtytje në duar dhe më shumë, duke qëndruar kundër kokës së murit poshtë.
12 shtytje prapa në karrige. Pushoni kundër karrigeve që qëndrojnë përballë njëri-tjetrit, këmbët dhe krahët. Kryeni shtytje, duke u përpjekur të bini sa më pak të jetë e mundur.
12 ngre këmbët në një varje në një bar horizontale. Këmbët ngrihen sa më lart të jetë e mundur, pa u tundur.

Pushoni pasi të keni përfunduar të gjitha ushtrimet, bëni një përsëritje nga fillimi në fund në një rreth, 3-4 herë. Për rezultate të mira, bëjeni atë çdo ditë tjetër, në ditët e mungesës së trajnimit, bëni një vrapim të lehtë, bëni ushtrime shtrirëse.

Në rastin kur shiriti horizontal nuk është në apartament, mund të praktikoni në rrugë. Për të rritur qëndrueshmërinë, një ngarkesë kardio përfshihet në program. Numri i përsëritjeve dhe qarqeve rritet gradualisht, por javore.

Një grup i masës së muskujve në shtëpi

Për të pompuar në shtëpi, nuk keni nevojë për pajisje sportive nga palestra, por dëshira për ta bërë atë dhe programin përkatës të trajnimit. Nëse ka shtangë dore, atëherë disa ushtrime mund të kryhen me to. Por mjetet e improvizuara, për shembull, karriget, grumbujt e librave, një palë shishe uji plastik mund të jenë të mjaftueshme për një trajnim të plotë.

Ditën e parë, bëni ushtrime për krahët dhe shpinën:

shtytje nga dyshemeja 8 herë,
shtytje në krahët përmbys poshtë murit deri në 6 herë,
shtytje midis dy mbështetësve 8-12 herë,
duke u tërhequr në shiritin horizontal me një rrokje të gjerë deri në 10 herë, duke provuar të prekni shiritin me gjoks,
duke tërhequr prapa deri në 8 herë.
Shtë e nevojshme të bëhen 2-3 qasje të secilit ushtrim dhe deri në 4 qarqe.

Në ditën e dytë, kryhet një kompleks këmbësh:

sprint,
Kunguj 12 herë. Mbajini duart pas kokës, përpiquni të uleni sa më thellë, sa më shumë të jetë e mundur, më e butë. Nëse ka shtanga në shtëpi, mund t'i përdorni si agjent peshimi,
10 lunges për këmbë. Për secilin hap të gjerë, 5 kunguj të thellë bëhen me radhë,
ngrihen mbi çorape në një pozicion të qëndrueshëm në një mbështetje në 20 herë. Thembra nuk prek dyshemenë,
bëni tre ose katër grupe të secilit ushtrim dhe 3-4 qarqe me një pushim të shkurtër.

Kur trupi mësohet me ngarkesën minimale, sa vijon përfshihen në programin shtëpiak për të punuar në masë:

shtytje në njërën krah nga dyshemeja,
tërheqje në shiritin horizontal me një rrokje të gjerë pas kokës,
ngritje vertikale të shtytjes
shtytje prapa
tërheqje prapa
shtytje në shufrat e pabarabarta
shtytje të ngushta
ngrihet në shputën e njërës këmbë.

Për të shmangur parakalimin, sprains dhe dëmtimet, është e nevojshme të monitorohet se si trupi e percepton ngarkesën. Nëse është e vështirë për t'u transferuar, numri i përsëritjeve është zvogëluar, stërvitjet në shtëpi bëhen më pak intensive. Për të rritur numrin e qasjeve fillojnë pak më vonë.

Trajnimi i forcës në shtëpi

Trajnimi i forcës preferohet të bëhet në sallë, sepse ka gjithçka që ju nevojitet për ta.

Nëse duhet të merreni në shtëpi, atëherë:

fillestarët duhet të bëjnë disa herë në javë,
kryejnë trajnime në bazë rrethore,
pushoni midis grupeve për rreth 1 minutë,
përsërisni secilën ushtrim deri në 12 herë,
alternoni ngarkesën: më shumë në ditën e parë, më pak në të dytën, në rritjen e tretë përsëri,
rrisni ngarkesën në secilin grup derisa të ketë tension në muskujt për të zgjedhur opsionin më të rehatshëm. Vazhdoni stërvitjet në shtëpi me një ritëm të përshtatshëm pa mbingarkuar trupin.

Ju duhet të filloni klasat me një stërvitje kardio 5-minutëshe: vrapimi, ecja, ngjitja e shkallëve, litari i kërcimit. Në fund të stërvitjes, bëni shtrirje të muskujve kryesorë.

Programi i trajnimit të forcës me shtangë dore:

mbledhje shtypi stol
tërheq gjeli
mbrapa
përhapjen e armëve në anët me ngarkesën kur mbështetesh përpara,
draft trupi
shtytje apo gjunjë klasike,
deadlift,
këmbët ulëse: ngrini këmbët lart, në një kënd prej 45-90 gradë, në një pozicion të prirur. Ngrini dhe ulni me radhë, pa prekur dyshemenë me thembra tuaj, pa ngritur shpinën e ulët,
duke shtrembëruar torzën ndërsa ishte shtrirë,
"Scissors"
ngritjen e trupit të sipërm, të shtrirë në dysheme me këmbë të drejta.

Ngarkesa gjatë stërvitjes në shtëpi mund të jetë nga 2.5 deri në 7 kg për krah, në varësi të nivelit të aftësisë fizike.

Një kompleks i thjeshtë mund të plotësohet me tërheqje dhe shtytje në shiritin horizontal, bare paralele, mbështetje. Klasat me një barbell janë efektive në fitimin e masës së muskujve, kështu që ushtrimet me përdorimin e tij mund të përfshihen në stërvitjet në shtëpi. Në fillim, për të parandaluar dëmtimet, këshillohet që të filloni stërvitjet në palestër.

Ndiqni regjimin e pirjes dhe pini deri në 1.5 litra ujë të pastër pa gaz çdo ditë: lëngu e lë trupin me djersë, prandaj sasia e tij duhet të plotësohet. Kjo, si dhe një dietë e ekuilibruar, është e nevojshme për metabolizmin e duhur, punën e koordinuar të trupit dhe arritjen e efektit të trajnimit në shtëpi.

Stili i mënyrës së hollimit

Ndonjëherë ju duhet të ndryshoni plotësisht stilin e jetës tuaj në mënyrë që të humbni peshë. Bilanci i tij do të ndihmojë në normalizimin e ritmit biologjik të trupit të grave. Për shkak të kësaj, thithja e ushqyesve është normalizuar, puna e stomakut do të përmirësohet, metabolizmi do të rritet. Zhvillimi i një orari të qartë të zgjimit të gjumit-zgjimi-mëngjes-drekë-darkë do të ndihmojë trupin të marrë rregull dhe të arrijë humbje peshe.

Për stilin e jetës duhet të rishikohet dhe aktiviteti fizik. Bëni sporte tre herë në javë në shtëpi, ose shkoni nga pesë mijë hapa çdo ditë. Kjo do të ruajë vëllimin e muskujve, por eliminon yndyrën e tepërt të trupit. Një mënyrë jetese e shëndetshme kërkon gjithashtu të heqni qafe zakone të këqija (alkool, pirja e duhanit), të shpëtoni nga stresi dhe sëmundjet kronike.

Rimëkëmbja e bilancit të ujit

Kur humbni peshë, është e rëndësishme të vëzhgoni ekuilibrin e ujit të trupit, sepse uji ndikon në të gjitha proceset metabolike. Nëse një person në mënyrë aktive humbet peshë dhe djeg dhjamin, trupi humbet shumë lëng. Shtë e rëndësishme të siguroheni për këtë - për këtë, pini nga 1.5 litra ujë të ndritshëm çdo ditë. Kjo sasi nuk përfshin çajra, kafe, supa dhe pije të tjera. Për të humbur peshë ju duhet të pini ujë të freskët ose të ngrohtë, në stomak bosh çdo mëngjes pini një gotë me një fetë limoni dhe një lugë mjaltë.

Trajtimet Spa

Procedurat kozmetike për humbjen e peshës në shtëpi janë gjithashtu të njohura, si një mënyrë shtesë për të hequr qafe celulitin dhe për të forcuar figurën. Këto përfshijnë:

Pëlhurat e hollimit - forconi imunitetin, zvogëloni vëllimin e indit nënlëkuror, aktivizoni procesin e ndarjes së yndyrës, shpëtojeni trupin e toksinave. Procesi i përdorimit: përdorni një pastrim për të shfuqizuar lëkurën në zonat me probleme, aplikoni një përzierje të mjaltit, çokollatës së lëngshme, alga detit ose argjilës mjekësore. Një mbështjellëse ushqimore do të ndihmojë në rritjen e depërtimit të substancave të dobishme në lëkurë - përfundoni veten në të dhe mbuloni me një batanije. Pas 35 minutash, hiqeni përzierjen në dush, përdorni krem anti-celulit për ton. Përfundimet bëhen një herë në dy ditë, një kurs prej 10-15 procedurash.
Banja të nxehta për humbje peshe - hiqni toksinat, përshpejtoni metabolizmin. Në ujë, mund të shtoni sode, kripë deti, zierje natyrale të bimëve, vajra esencialë. Kur zhyten, mbajeni zonën e zemrës mbi nivelin e ujit. Bëni dush për 20 minuta me një kurs prej 10 trajtimesh çdo dy ditë. Arritja e rezultateve në humbje masive nuk do t'ju mbajë në pritje.
Vetë-masazh për humbje peshe në shtëpi - ndikon në depozitimin e yndyrës, eliminon celulitin, shtrëngon lëkurën. Për të kryer, mund të përdorni kavanoza vakumi, pajisje të tjera, vaj për rrëshqitje efektive të fuqishme.

Video: Si të humbni peshë në një javë në shtëpi

Ekaterina, 27 vjeç

Vendosa të mbledh informacione se si të humbasin peshë në shtëpi, sepse fitova pesë kilogramë shtesë gjatë dimrit, por nuk mund të kontaktoja specialistët. Vendosa të ulja dietën time të përditshme, fillova të vrapoj në mëngjes, dhe pas nja dy javësh arrita humbje peshe për nga madhësia në bel.

Po pyesja veten se si të humbja peshë në shtëpi, sepse nuk mund të shkoja në palestër për shkak të mungesës së kohës. Fillova të bëj ushtrime në mëngjes, ndryshova snacks nga tufa në mollë dhe caktova ditë agjërimi gjatë fundjavave. Kam arritur të arrij humbje peshe prej dy kilogramësh në muaj.