Flokët tanë rriten rreth 1 centimetër në muaj, dhe më e rëndësishmja për rritjen e flokëve të shëndetshëm dhe të fortë janë vitaminat dhe lëndët ushqyese që marrim nga ushqimi, thonë trichologët dhe ushqyesit. Ushqimi i duhur ndihmon në forcimin e flokëve, parandalimin dhe madje uljen e humbjes së flokëve. Cilat produkte shëndetësore të flokëve ia vlen të hanë çdo ditë, lexoni artikullin tonë.
Dieta më e mirë për flokë të shëndetshëm janë ushqimet e pasura me kalcium dhe hekur, shumë perime jeshile dhe gjethe, alga deti dhe burime të tjera të vitaminave dhe mineraleve.
Në të njëjtën kohë, mjekët këshillojnë me kujdes të marrin shtesa dietike, të cilat premtojnë se flokët tuaj menjëherë do të bëhen më të trashë dhe do të rriten më shpejt. Shtë e mundur që ata mund të japin efektin e saktë të kundërt.
Fakti është se në disa raste, një tepricë e disa lëndëve ushqyese të caktuara, të tilla si vitamina A, mund të shkaktojnë humbje të flokëve. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që, kur është e mundur, të sigurohet një dietë e flokëve në të cilën të gjitha substancat që ju nevojiten janë të pranishme në sasi të mjaftueshme dhe preferenca nuk u jepet shtesave dietike, por komplekseve të pasura me vitaminë-minerale me një përbërje të ekuilibruar.
Dieta për forcimin e flokëve - produktet më të dobishme
Këtu janë 10 ushqime që janë themeli i një diete efektive për forcimin e flokëve.
Salmon dhe peshq të tjerë me vaj. Salmoni është i ngopur me acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat janë thelbësore për kokën e shëndetshme. Mungesa e acideve yndyrore mund të çojë në lëkurën e kokës së thatë, dhe flokët do të duken të varfëruar. Salmoni është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave. Ka shumë vitaminë B12 dhe hekur, të cilat gjithashtu ushqejnë dhe forcojnë flokët. Nëse ndiqni një dietë vegjetariane, përfshini një ose dy lugë vaj të lirit, një burim të bazuar në acide yndyrore me bazë bimore, për të forcuar flokët tuaj.
Perime jeshile. Flokët e shëndetshëm kanë nevojë për substanca që gjenden në perime jeshile dhe gjethe. Pra, spinaqi, brokoli dhe panxhari i gjetheve janë shumë të pasura me vitamina A dhe C, të cilat trupi duhet t’i prodhojë mjaft sebum, i cili shërben si një kondicioner natyral për flokët. Perimet jeshile të errëta gjithashtu ndihmojnë në sigurimin e flokëve me hekur dhe kalcium.
Bishtajore. Fasulet, fasulet dhe thjerrëzat janë gjithashtu shumë të rëndësishme për forcimin e flokëve. Ato nuk janë vetëm një burim i shkëlqyer i proteinave, i cili është i nevojshëm për rritjen e flokëve. Bishtajoret janë të pasura me hekur, zink dhe biotinë. Ndonjëherë brishtësia dhe brishtësia e flokëve shkaktohen pikërisht nga mungesa e biotinës. Nutricionistët rekomandojnë të hani tre ose më shumë filxhanë fasule ose thjerrëza çdo javë.
Nuts. Hani arra? Nëse dëshironi flokë të fortë dhe të shëndetshëm, duhet ta hani rregullisht. Arra e Brazilit është një nga burimet më të mira natyrore të selenit, një substancë që është e rëndësishme për forcimin e shëndetit të flokëve dhe kokës. Arre përmban acid alfa-linolenik - një nga acidet yndyrore omega-3 që përmirëson gjendjen e flokëve. Ka shumë zink në djathë, pecans dhe bajame. Mungesa e zinkut shpesh çon në humbjen e flokëve. Kjo është arsyeja pse ia vlen të përfshini arra në menunë tuaj për të forcuar flokët tuaj.
Mishi i shpendëve. Mishi i pulës dhe gjelit të detit është një burim i shkëlqyer i proteinave për rritjen dhe forcimin e flokëve. Me mungesë të proteinave në dietë, flokët bëhen të dobëta dhe të brishtë, dhe një mungesë e fortë e përhershme e proteinave do të rezultojë që flokët të bëhen të shurdhër dhe të pangjyrë. Mishi i shpendëve është i vlefshëm për faktin se është një burim hekuri me një shkallë të lartë të disponueshmërisë së bio, e cila thithet lehtë nga trupi.
Vezët. Për të forcuar flokët, nuk ka rëndësi se cilat vezë ju pëlqejnë - vezë të ziera, të ziera të buta ose të skuqura. Vezët janë një burim super i proteinave. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë biotinë dhe vitaminë B12 - lëndët ushqyese më të rëndësishme.
Kokrra e plotë Bukë me drithëra dhe drithëra, të pasuruara me vitamina dhe minerale, gjithashtu kontribuojnë shumë në forcimin e flokëve. Para së gjithash, për shkak të përmbajtjes së konsiderueshme të vitaminave të zinkut, hekurit dhe B.
Oysters. Ata njihen më mirë si afrodiziakë, por jo vetëm që rrisin dëshirën seksuale, por edhe forcojnë dhe ushqyen në mënyrë të përkryer flokët. Sekreti i tyre kryesor është zinku, një antioksidant i fuqishëm. Nëse nuk keni mundësinë për të përfshirë goca deti në menunë tuaj të përditshme, mos u frikësoni. Një sasi e mjaftueshme e zinkut mund të merret jo vetëm nga drithërat dhe arrat, por edhe nga viçi dhe delet e reja.
Produkte të qumështit. Qumështi dhe jogurti janë burime të shkëlqyera të kalciumit, një mineral shumë i rëndësishëm për rritjen dhe forcimin e flokëve. Produktet e qumështit përmbajnë gjithashtu hirrë dhe kazeinë, të cilat janë burime shumë të vlefshme të proteinave. Përveç kësaj, kos apo gjizë janë ideale për snack gjatë gjithë ditës. Ju mund të shtoni disa arra në to, dhe ky kombinim do t'i sjellë flokëve tuaj një përfitim të dyfishtë.
Karrota. Karotat janë shumë të pasura me vitaminë A, e cila është shumë e rëndësishme për kokën e shëndetshme dhe vizionin e mirë. Sa më mirë të ndihet kokës, aq më të shëndetshëm, me shkëlqim dhe flokë do të jenë flokët tuaj. Prandaj, ndjehuni të lirë për të përfshirë karrota në menunë tuaj të përditshme, si në vetvete, ashtu edhe në sallatat.
Dieta për forcimin e flokëve - mbani ekuilibrin
Kur bëhet fjalë për produktet për të forcuar flokët dhe për të ruajtur bukurinë, gjëja më e rëndësishme është diversiteti i tyre. Një dietë e ekuilibruar, e cila përfshin proteina, fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore, peshk vajor dhe produkte të qumështit, është ajo që i bën flokët tuaj të fortë, të bukur dhe të shëndetshëm, dermatologët janë unanime. Nëse shpesh përpiqeni të luftoni paund shtesë, me ndihmën e dietave të shprehura dhe të kufizoni trupin tuaj në ndonjë prej këtyre produkteve, kjo nuk do të përfitojë as në stomak dhe as për flokët. Dietat me kalori të ulët shumë shpesh kërkojnë përjashtimin e disa lëndëve ushqyese të cilat janë jetësore për shëndetin dhe forcimin e flokëve. Për shembull, acidet yndyrore omega-3, zinku dhe vitamina A. Në të njëjtën kohë, flokët jo vetëm që rriten më keq dhe bëhen të brishtë, të pangjyrë, të shurdhër. Një mungesë e vazhdueshme e vitaminave dhe mikronutrientëve të nevojshëm për flokët shpesh çon në humbje të rëndë të flokëve.
Dietat e rrepta ndikojnë në ciklin jetësor të flokëve. Humbja e konsiderueshme në peshë në një periudhë të shkurtër kohore shkel ritmin normal të zëvendësimit të flokëve. Dy deri në tre muaj pas humbjes së peshës, mund të vëreni se humbja e flokëve është rritur ndjeshëm. Ky është një fenomen i përkohshëm, por për të rivendosur gjendjen e shëndetshme të flokëve dhe forcimin e tyre mund të bëhet vetëm me një dietë të ekuilibruar dhe harmonike dhe kujdes të mirë.
1. Proteina për shëndetin e flokëve
Flokët përbëhen nga proteina. Prandaj, është shumë e rëndësishme të hani ushqime - burime të proteinave, atëherë curls do të bëhen të trashë dhe të shëndetshëm, thotë Alyssa Ramsey, një përfaqësuese e Akademisë së Ushqyerit dhe Dietikës. Ajo rekomandon që rregullisht të përfshini në menu peshk, shpendë, viçi, bishtajore, thjerrëza, arra, fara dhe produkte të qumështit (kos grek dhe djathë shtëpiak).
4. Acidet yndyrore omega-3 për shëndetin e flokëve
"Yndyrnat janë të rëndësishme për kokën e shëndetshme. Nëse një person përmbahet në një dietë me kalori të ulët dhe shmang yndyrën, kokës bëhet e thatë dhe e përflakur. Si rezultat, flokët fillojnë të hollohen," thotë Karen Ansel, një ushqyes dhe bashkëautor i librit "Dieta Kalendarike: Një muaj Humbja e peshës për muaj Në veçanti, yndyrnat omega-3 hidratojnë kokrrën e kokës dhe gjëndrat e flokëve, thotë një nutricionist. Ansel rekomandon përfshirjen e llojeve të peshkut yndyror, përfshirë salmon dhe troftën, në menunë e tij. Nëse nuk jeni tifoz i peshkut, blini fara liri dhe fara chia, vaj kanola dhe arra.
5. Zink për flokë të shëndetshëm
Zinku është i rëndësishëm për formimin e keratinës, përbërësit kryesor në flokë. Kur nuk merrni mjaftueshëm zink, flokët tuaj janë të thatë, të shurdhër dhe të brishtë, thotë Ansel. Fatkeqësisht, shumë gra kanë mungesë zink në dietat e tyre, veçanërisht nëse nuk hanë mish të kuq. Prandaj, eksperti këmbëngul për të ngrënë mish të kuq, farat e kungullit dhe qiqrat.
Fatkeqësisht, shumë gra kanë mungesë zink në dietat e tyre, veçanërisht nëse nuk hanë mish të kuq.
6. Vitamina A për flokë të shëndetshëm
Doni flokë me shkëlqim? Ruani ushqime me vitaminë të lartë A në tryezë dhe në frigorifer. "Ndihmon gjëndrat e kokës të sekretojnë sebum dhe mbron flokët nga thatësia e tepërt", shpjegon Ramsey. Patatet e ëmbla, mangot, karrotat dhe kungujt janë një zgjedhje e shkëlqyeshme në këtë rast, thotë eksperti.
Ndërsa raftet e farmacisë shtyhen me vitamina për flokët, Cording bën thirrje për një këshillim të parë me mjekun. "Nëse hani të gjitha ushqimet e listuara më lart, unë mendoj se kjo është e mjaftueshme për flokë të rregulluar," thotë ajo.
Kohët e fundit, deklaratat për përfitimet e dyshimta të dietave janë bërë më shpesh në shtyp. Vetëm një mjek përshkruan një dietë, dhe është e nevojshme të përcaktoni me të si të zëvendësoni disa produkte të ndaluar. Flokët e forta të shëndetshëm janë gjithmonë relevante dhe gjithmonë në modë. Nëse diçka nuk shkon mirë me curls, mund të përpiqeni t'i riktheni flokët në bukuri me ndihmën e rekomandimeve të thjeshta.
Vitaminat e nevojshme për flokët:
- Vitamina B. Promovoni rritjen e shpejtë të flokëve, bëni ato të fortë dhe të trashë, zvogëloni përmbajtjen e yndyrës, jepni elasticitet dhe shkëlqim (drithëra, kokrra, arra, vezë, maja të birrës).
- Vitamina E. Ajo ushqen gjëndrat e flokëve, shëron flokët, mbron nga rrezet ultraviolet, rikthen qarkullimin e gjakut të kokës (arra, fara, vajra vegjetale, perime me gjethe jeshile, vezë).
- Vitamina A. Përmirëson strukturën e flokëve, i bën ato të butë dhe të butë. Flokët e thatë dhe të ndarë (mëlçia, vezët, gjalpi, gjizë) do të sjellin përfitime të veçanta. Burime të mira të karotenit: karrota, deti dhe kajsitë).
- Vitamina C - aktivizon qarkullimin e gjakut, përshpejton rritjen e flokëve, promovon thithjen e hekurit (agrumet, ftua japoneze, rruza, buckthorn e detit, rrush pa fara, kivi).
Elementet gjurmë:
- magnez - i jep elasticitet flokëve. Përmban në barishte të freskëta, arra, kajsi të thata.
- silic - i bën flokët të fortë dhe të fortë (kastravecat, kungull i njomë, të lashtat rrënjë),
- zink - parandalon shfaqjen e flokëve gri dhe humbjen e flokëve (hudhra, qepë, lakër),
- selen - mbron nga rrezatimi ultravjollcë dhe efektet e tjera të dëmshme (mish, qumësht, bukë thekre),
- fosfor - siguron flokët me ngjyra dhe elasticitet të pasur (peshk, fasule),
- kalcium - isshtë e nevojshme për strukturën e flokëve (produktet e qumështit, bimët, perimet jeshile të errët.)
- hekur - forcon flokët, parandalon flokët e hershëm gri (mëlçi, hikërror, shegë),
- squfuri - siguron forcë dhe madhështi (peshk, mëlçi, hudhër, bishtajore),
- jod - i jep flokëve një pamje të shëndetshme, merr pjesë në procese metabolike (ushqim deti, hurmë, kampionë),
- bakër - mbron flokët nga plakja e parakohshme (hikërror, tërshëra, elb margaritar, kajsi, kunguj),
- Tyrosina e aminoacideve gjithashtu e nevojshme për flokët, duke i mbrojtur ato nga flokët e hershëm gri.
Top 10. Produkte më të dobishme të flokëve
- 1 Peshk dhe ushqim deti - i pasur me fosfor, zink, jod dhe yndyrna të shëndetshme.
- 2 Perimet dhe zarzavatet me gjethe përmbajnë shumë kalcium, magnez, hekur, vitamina C, A.
- 3 Arra dhe fara - një burim i vlefshëm i vitaminës E dhe acideve yndyrore të pangopura, përmbajnë zink, selen.
- 4 Drithëra (kokërr të mbirë, drithëra, bukë, krunde) - burimi kryesor i vitaminave B
- 5 Zog - përmban proteinë që tretet lehtë, pa të cilën flokët bëhen të shurdhër dhe të pangjyrë. Përveç kësaj, shpezët janë të pasura me hekur, të domosdoshëm për trupin.
- 6 Vezët janë një burim i proteinave. Përveç kësaj, ato përmbajnë vitamina thelbësore të grupit B.
- 7 Vajrat e perimeve përmbajnë acide të pasiguruara dhe vitamina A, D, E.
- 8 Perime (karota, panxhar) - të pasura me vitamina të grupit B, vitaminë A, si dhe magnez dhe kalium.
- 9 Produkte të qumështit - burime të kalciumit organik, përgjegjës për rritjen dhe forcimin e flokëve
- 10 Bishtajore - të pasura me hekur, zink dhe biotinë, përgjegjës për forcën e flokëve.
Mjetet juridike popullore për trajtimin e flokëve
Në mënyrë që flokët të jenë të shëndetshëm, në disa raste vetëm korrigjimi i ushqimit nuk është i mjaftueshëm. Në këtë rast, mjetet juridike natyrore do të ndihmojnë.
Për rritjen aktive dhe bukurinë e flokëve, Dr Walker këshillon të merrni 0,5 litra lëng karrote, marule dhe jonxhë çdo ditë për një muaj.
Metoda e përgatitjes: përzieni 9 pjesë të lëngut të karotës së shtrydhur fllad me katër pjesë lëng marule dhe shtoni 3 pjesë të lëngut të jonxhës në këtë koktej.
Nëse nuk mund të bësh një përbërje të tillë, nuk ka rëndësi! Mund të zëvendësohet me një koktej më të thjeshtë. Lëngu i karrotës me kastravec do të ndihmojë në rivendosjen e forcës dhe shkëlqimit të flokëve, dhe përshpejtimin e rritjes. Lëngu merret në një raport 1: 1.
Me humbje të rëndë të flokëve, herbalisti Rim Akhmetov këshillon të përdorni këtë recetë: derdhni 2 gota tërshërë me 6 gota qumësht të zier. Vlim për 2 minuta mbi nxehtësi të ulët dhe të ftohet. Merrni 3 herë në ditë për 1 gotë për një muaj. Pas një muaji, përsërisni kursin.
Tabela më poshtë diskuton shkaqet e disa problemeve të flokëve.
