- Pini shumë ujë. Ky zakon është i dobishëm për çdo stinë, por është në vjeshtë që duhet të përkujtohet përsëri. Shumë njerëz vërejnë se me fillimin e ftohjes, ata nuk janë më aq të rehatshëm duke pirë 8 gota ujë si në nxehtësinë e verës. Duket se trupi nuk është më aq i etur, kështu që shumica prej nesh zvogëlon sasinë e ujit që pimë në ditë. Më pas, ky vendim çon në çekuilibër të ujit, dhe më pas në përkeqësim të gjendjes emocionale në tërësi. Prandaj, mos e zvogëloni sasinë e ujit të pijshëm të përdorur gjatë sezonit të ftohtë, thjesht përpiquni të pini ujë më të ngrohtë se më parë.
Angazhoheni në aktivitete fizike, veçanërisht në ajrin e pastër. Vraponi, ecni me qenin ose merrni një kapelë dhe hiqni gjethet nga oborri.
Mbuloni shtratin tuaj çdo ditë për të shmangur tundimin për të kaluar tërë ditën në të. Luftoni përgjumjen e vjeshtës, si një armik i betuar. Ju mund të lejoni një sy gjumë të shkurtër pasdite, por vetëm nën kontrollin e një ore alarmi. Lidh dhomën. Nëse jeni kapërcyer nga depresioni i vjeshtës, atëherë ndjenja e një pune të dobishme të përfunduar do t'ju ndihmojë të shihni anën e ndritshme të kësaj dite.
- 6 mënyra për të shpejtuar veten shpejt.
- Këshillat e psikologut se si të mësoni të shijoni jetën.
- 5 teknika të ndërlikuara për të kapërcyer dembelizmin në veten tuaj.
Si të shpëtojmë nga bluzat e vjeshtës
Depresioni dhe gjendja shpirtërore e keqe janë një pjesë integrale e jetës së çdo personi. Të gjithë kemi periudha. Kur doni të bini gjithçka dhe të shkoni diku ose të mos shihni askënd për aq kohë sa të jetë e mundur. Në vjeshtë bëhet më e rëndë.
Në vjeshtë, shumica e njerëzve përjetojnë ose një shpretkë mezi të dukshme ose të rëndë, por pothuajse të gjithë e kanë atë. Kjo ndodh gjithmonë kur lëmë një vend që ne me të vërtetë na pëlqen ose që jemi mësuar. Ne thjesht mësohemi me verën, por ju duhet të jeni në gjendje të vazhdoni më tej. Unë dua të ndryshoj jetën time, por nuk kam ndonjë forcë - ky është problemi më i zakonshëm i vjeshtës për një numër të madh të njerëzve nëpër botë.
Psikologjia e ndryshimit
Ndryshimi gjithmonë na bën pak të trishtuar. Ndoshta kjo është frika, sepse ne nuk e dimë se çfarë do të ndodhë më pas. Shtë e mundur që kjo është një trishtim i thjeshtë, i ngjashëm me trishtimin para se të lini vendin në të cilin jeni mësuar. Shpesh ndodh që po vizitoni ose pushoni. Por ju nuk dëshironi të largoheni ose të largoheni nga shtëpia për një kohë të gjatë. Këtu vlen i njëjti parim i lidhjes psikologjike.
Në fakt, ju vetëm duhet të tregoni vetes se gjithçka e re është për mirë, sepse kjo është prova kryesore që ne po ecim përpara, jo prapa. Në fund, ne nuk mund të ndryshojmë asgjë. Emocione të tjera të reja ju presin, prandaj mos u dëshpëroni.
Shtatori dhe vjeshta në tërësi paraqesin një problem të veçantë për nxënësit e shkollës dhe studentët. Po, studimi është i vështirë, por përpiquni të ngushëlloni veten me faktin se thjesht nuk ka asnjë alternative. Një ndryshim i peizazhit është ajo që duhet të ndodhë gjithsesi. E gjithë vera, vera nuk do të zgjasë, kështu që fundi i pushimeve ose pushimi është normal.
Farë duhet të bëni në vjeshtë për të luftuar depresionin
Ka shumë gjëra për të bërë gjatë vjeshtës. Kjo është një kohë magjike, e cila gjithashtu kërkon që ju të jepni një kthim të veçantë, një qasje të veçantë. Gjethet e shpretkës së vjeshtës pasi të filloni të bëni plane për të ardhmen. Filloni të mendoni për Vitin e Ri, për gjendjen shpirtërore të pazakontë të dimrit.
Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të luftuar depresionin:
zhvilloni zakone të reja të shëndetshme për veten tuaj. Shtë e mundur që, për shembull, sportet të bëhen një ndihmës të mirë në luftën kundër apatisë. Në vjeshtë, nxehtësia zvogëlohet, kështu që është më e lehtë të fillosh një cikël ushtrimesh sesa në verë, kur ka shumë për të bërë,
gjeni argëtim të ri. Lexoni një libër, shikoni filma, takoni miq të vjetër. Kjo është një kohë nostalgjie dhe ëndrrash
shkoni në shtrat në kohë. Ora biologjike dështon, kështu që ju duhet të gjeni kohën e duhur për të filluar të flini dhe të zgjoheni. Ai errësohet herët në mbrëmje, kështu që duket sikur është koha të shkoni në shtrat më herët. Për shkak të kësaj, lodhja rritet dhe mendimet depresive vijnë. Shtrihuni më herët për t'u ngritur disa orë më parë
vishen më shpesh me ngjyra të ndritshme. Terapia me ngjyra është një mënyrë e fuqishme për të rritur energjinë dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Kjo ndihet veçanërisht në vjeshtë. Vishni më shumë të kuqe, blu, portokalli dhe të verdhë. Këto ngjyra, në shkallë të ndryshme dhe në mënyra të ndryshme, i ndihmojnë njerëzit të zgjasin fuqinë e tyre,
dëgjoni muzikë më argëtuese. Në botën e sotme, ju mund të dëgjoni muzikë kudo. Më shpesh luani muzikë në telefonin tuaj dhe lojtarët që gjallërojnë dhe inkurajojnë lumturinë,
hani drejt. Asnjë alkool nuk është një opsion, megjithëse sa më pak të jetë, aq më mirë. Të ulesh me një person të këndshëm mbi një gotë verë është e mirë, por mos e shpërdoro. Hani ushqim normal, jo ushqime të yndyrshme nga restorantet e ushqimit të shpejtë. Kolesteroli dhe substancat e tjera të këqija ndikojnë negativisht në mirëqenien, duke u zhvilluar ose duke shkaktuar një humor të keq.
Në vjeshtë, është më mirë të përfshiheni në vetë-gërmime më pak dhe introspeksion. Mos e mbani mend të kaluarën - mendoni për të ardhmen. Ndihmësi juaj më i mirë është vetvetja. Vetëm mendimet tuaja mund t'ju provokojnë në pozitive.
Ka disa gjëra për të hedhur jashtë jetës tuaj. Vjeshta është një pikë transporti që kërkon pastrimin e vetëdijes. Kjo është koha e grumbullimit të mbeturinave nga koka, nga shtëpia, jeta e tyre. Balleku i tepërt po grumbullohet vazhdimisht, duke na detyruar që të punojmë për veshje. Ju duhet të jetoni lirshëm dhe lehtë. Vjeshta do t’ju mësojë këtë nëse vërtet dëshironi një ndryshim të këndshëm. Fat i mirë dhe më pozitiv, dhe mos harroni të klikoni në butonat dhe
Në kanalin tonë në Yandex.Zen ka gjithnjë artikujt më interesantë për këtë temë. Sigurohuni që të regjistroheni!
1. Gjeni të mirat në vjeshtë
Mos e merrni vjeshtën negativisht, këtë sezon ka edhe avantazhet e saj:
- Nxehtësia e verës nuk shterron më.
- Nëse fëmijët tuaj janë nxënës shkolle, atëherë ata më në fund po mësojnë, shtëpia është bërë më e qetë dhe më e pastër.
- Nëse keni një kopsht - të korrat tashmë janë korrur, konservimi është i mbyllur, mund të relaksoheni në mënyrë të sigurt ose të bëni diçka interesante.
2. Mblidhni dhuratat e vjeshtës
Ditë pas dite shi, nuk mund të ecësh nëpër rrugë dhe nuk mund të ulesh në park si në verë. Por mos u mërzitni, kaloni vjeshtën me fitim - mblidhni dhuratat e vjeshtës. Mos u ul në fundjavë në shtëpi, shpretka i kapërcen ata që mërziten dhe vajtojnë në mot të keq. Vishni fëmijët më të ngrohtë dhe e gjithë familja shkon në pyll për kërpudha. Fëmijët do të argëtohen shumë nëpër pyll dhe do të merrni një det me emocione pozitive nga ajri i pastër dhe natyra pyjore.
Nëse udhëtimi në distanca të gjata nuk përfshihet në planet e menjëhershme, ju mund të bëni një shëtitje me fëmijët në park, të merrni gjethe të bukura, degëza dhe të bëni ikebana së bashku në shtëpi.
4. Arritni rezultatin
Sa shpesh i vendosim qëllimet: të humbësh peshë me 5 kg, të lësh duhanin, të fillosh vrapin në mëngjes, të bëj palestër. Por zbatimi i tyre vonohet vazhdimisht deri më vonë ose deri të hënën tjetër. Dëshira për të filluar është e frikshme, por mosveprim, që do të thotë vullnet i dobët, shtyp edhe më shumë. Mos u tërhiqni poshtë, filloni menjëherë, ngjituni në pasqyrë dhe thoni reflektimit tuaj: "- Unë jam i fortë, mundem". Dhe do të përjetoni një emocion të pakrahasueshëm kur të arrini qëllimin tuaj.
5. Gjeni diçka për të bërë
Ajo errësohet herët në vjeshtë, dhe kufijtë e motit me shi ecën - nuk ka rëndësi; gjeni diçka për të bërë. Do lloj punimi i gjilpërave është një proces tërheqës që ngre humorin. Mos lini kohë për trishtim, lidhni çorapët e burrit tuaj ose një shufër me fëmijë nga brumi i kripës. Ju mund të merrni ide nga Interneti - ju shkruani në motorin e kërkimit të bërë me dorë dhe do të merrni dhjetëra ide me foto dhe mësime video, thjesht zgjidhni.
6. Bëhuni më e bukur
Epo, çfarë i bën gratë tona kaq lartësuese? - Kjo është një ndjenjë e bukurisë sonë kur të gjithë përreth admirojnë dhe bëjnë komplimente. Tani në ditët e vjeshtës gri, ju patjetër që duhet të merrni këtë energji gjallëruese të admirimit. Shikoni veten në pasqyrë me skepticizëm dhe mendoni se çfarë mund të ndryshojë në pamje për më mirë? - Një hairstyle e re, një ngjyrë e ndryshme e flokëve, kuq buzësh më e ndritshme, mbase ju duhet të përkëdhelni fytyrën me maska kundër plakjes ose të flakni disa kilogramë.
7. Kushtojini vëmendje jetës intime
Mos lejoni që tonet e zymta të vjeshtës në një marrëdhënie me të dashurin tuaj. Jeta juaj seksuale duhet të jetë gjithnjë e gjallë. Bëni diversitetin më shpesh, jini krijues në jetën tuaj intime. Merrni iniciativën - jepini atij një prelud të lezetshëm, bëni një masazh të paharrueshëm ose surprizë me një lojë me role dhe i dashuri juaj do t'ju përgjigjet me të njëjtën kujdes dhe dashuri.
1. Jini energjikë
Bëhuni energjik dhe thjesht nuk ka kohë që të mbetet për shpretkë. Përveç kësaj, shkencëtarët pretendojnë se çdo lloj aktiviteti fizik kontribuon në prodhimin e hormonit endorfinë, i cili ngre gjendjen shpirtërore.
Vjeshta është një kohë e shkëlqyeshme për të hipur në biçikletë, për të ecur, për të mbledhur një barishte. Nëse ka peizazhe të bukura jashtë qytetit, mos u ulni në shtëpi! Nuk ka nxehtësi zhytëse, era e vjeshtës ju qetëson qetësisht me ngrohtësinë e saj të freskët - cili mot mund të kontribuojë më tej në një qëndrim të gjatë në natyrë?
Holloni udhëtimet me biçikletë dhe thjesht ecni nëpër punët e shtëpisë, bëni ushtrime në mëngjes. Apo ndoshta mund të filloni edhe vrapimin në mëngjes? Lëvizja është parandalimi më i mirë i shpretkës.
2. Organizoni një fotografi në natyrë
11 këshilla nga bluzat e vjeshtës
Dielli i butë, i purpurt dhe gjethet e arta - a është e mundur të dalësh me peizazhet më të mira për fotografi të bukura? Ejani me imazhe komode me shalle me gëzof dhe triko të butë dhe ndjehuni të lirë për të negociuar me fotografin. Do të keni një kohë të shkëlqyeshme dhe do të merrni fotografi të bukura që do t'ju dëshmojnë përgjithmonë se vjeshta nuk është kurrë e mërzitshme. Dhe nëse qëlloni së bashku me miqtë tuaj ose të dashurin tuaj, atëherë jepuni gjithashtu një humor të mirë!
3. Merrni krijues
Isshtë në vjeshtë për disa arsye që aftësitë krijuese zgjohen. Me sa duket, siguria që jep kësaj radhe zbulon talentet tona të fshehura. Ju as nuk mund të imagjinoni se sa mund të bëni në këtë sezon të mrekullueshëm! Dekoroni shtëpinë në temën e vjeshtës, bëni një barishte, blini lule vjeshte në tenxhere, lyeni verandën ose dyshemenë tuaj në shtëpi, merrni pjesë në një seminar pikture, bëni një fotografi të natyrës, familjes tuaj. Ende keni kohë të pendoheni që vjeshta është kaq e shkurtër!
4. Piqni mirësitë
11 këshilla nga bluzat e vjeshtës
Të ulesh në shtëpi dhe moping nuk është për ne. Hapni librin e gatimit ose kërkoni në Internet për receta të reja. Mollë të pjekura, pasta aromatik - një fushë e tillë për eksperimente! E gjithë kjo mund të dekorohet bukur dhe të trajtohet për miqtë që kanë ardhur të presin shi në shtëpinë tuaj. Aromat e piteve përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ju ndihmojnë të mbijetoni për fat të mirë edhe vjeshtën më të errët. Vetëm mos harroni të llogaritni kalori, në mënyrë që kile shtesë të mos ju shqetësojnë në pranverë.
7. Organizoni mbledhje
Nëse dielli dhe gjethet e arta i dhanë vendin qiellit gri dhe pemëve të zhveshura, atëherë është koha për të bërë miq: gatuaj verë të mulled, shpikur receta të reja për rrotullat aromatike të kanellës, shikoni filmat tuaj të preferuar dhe kaloni mbrëmje me shi nën një batanije me të dashurin tuaj. Si opsion: rregulloni netë temë çdo javë me lojëra të ndryshme në bord - madje nuk mund të imagjinoni se sa prej tyre ka! Pasi të merrni dëbuar, dhe madje edhe gjatë verës nuk do të tërhiqeni nga shtëpia!
8. Shkoni në klasa në grup
11 këshilla nga bluzat e vjeshtës
Në mënyrë tipike, një çast i ftohtë i "drejton" të gjithë njerëzit nën çati, kështu që me siguri mund të themi se vjeshta i bashkon njerëzit. A është pranvera koha më e mirë për takime? Vallet palë, klasa joga, seminare të ndryshme, një rreth aftësish aktrimi - e gjithë kjo jo vetëm që do t'ju ngacmojë, por gjithashtu do t'ju japë shumë njohje të reja dhe interesante.
9. Vendosni veshjet tuaja në rregull
Kryeni një kontroll në dollapët: mos ngurroni të nxirrni jashtë atë që nuk ju pëlqeu për një kohë të gjatë, ndryshoni, prerë atë - bëjeni! Vjeshta është një kohë e shkëlqyeshme për të eksperimentuar me stilin. Xhaketa, xhaketa, shalle, veshje shumëngjyrësh - kombinoni gjërat në opsionet më të papritura, dhe shumë mirë mund të dilni me një hark të ndritshëm elegant! Dhe pastaj bëni pazar - dhe merrni një çift të ri, në vjeshtë të ndritshme dhe syze gizmos.
10. Bëni vetes ditë me ylber
A ishte vjeshta gri dhe pa gëzim? Pastaj rregulloni një festë me ngjyra në shtëpi! Jepni çdo ditë të javës hijen e vet - dhe jetoni ditën në përputhje me të. Për shembull, e marta mund të jetë e gjelbër: ju ndryshoni shtratin në të gjelbër, blini bimë shtëpiake, dekoroni ushqim me zarzavate, vishni një fustan jeshil, ndizni tingujt e pyllit në shtëpi. Pyes veten se çfarë ngjyre do ju pëlqejë shtëpia juaj?
Aktiviteti fizik
Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh: aktiviteti fizik është i dobishëm jo vetëm për trupin tonë, por edhe për shpirtin. Edhe mendimtarët e mëdhenj të antikitetit Platoni dhe Aristoteli zbuluan se ecja është menduar më mirë, në këtë kohë truri mund të zgjidhë problemet më komplekse që lindin gjatë ditës. Nxënësit e shkollave të tyre u quajtën madje edhe perepatikami, domethënë këmbësorë. Pra, në vend që të nxitoni në transportin publik në një orë nxitimi pas punës, vendosni një kapelë më thellë, ngjitni lojtarin në veshët tuaj - dhe shkoni! Pas shëtitjeve të tilla, brenda një muaji do të harroni për dështimet tuaja dhe do të filloni të mendoni më pozitivisht. Nga rruga, shëtitjet zhvillojnë gjithashtu fuqi vëzhguese: kur ecni në këmbë, sa herë që vëreni gjithnjë e më shumë detaje rreth jush. Epo, për ata që për ndonjë arsye nuk u pëlqen të ecin, ka treadmills në palestra.
Aromatherapy
Karakteristikat e dobishme të vajrave thelbësorë janë gjithashtu të njohura që nga kohërat e lashta. Incizionet e para u shfaqën në Indinë e Lashtë dhe Egjiptin dhe u ruajtën në anije speciale me një qafë të gjatë të ngushtë. Sipas qëllimit të tyre, ata janë të ndarë në qetësues dhe forcues. Me depresionin, druri i sandalit, vaji i livandës, vaji patchouli, vaj kanelle, vaj ylang-ylang, vaj jasemini do të ndihmojnë. Melissa, livando, kedri, kardamom, vaj portokalli dhe vaj bredh janë gjithashtu të famshëm për vetitë e tyre tonike, përveç kësaj, ata lehtësojnë stresin nervor. Vajrat esencialë mund të shtohen kur bëni një banjë (3-5 pika), të aplikuara në pikat e akupunkturës (kyçet, tempujt, prapa veshëve dhe në pjesën e pasme të gjunjëve), ose derdheni në një llambë arome.
Ne jemi ato që hamë, thotë një proverb i famshëm. Dhe vërtet është.Ju duhet të jeni të ndjeshëm ndaj dietës tuaj, duke zgjedhur produktet me kujdes. Sipas shumë nutricionistëve, është mirë që të hani ushqim që rritet në tokën amtare dhe është i përshtatshëm për sezonin. Në vjeshtë, ju duhet të përmbaheni një dietë të pasur me antioksidantë - hani më shumë drithëra, perime, fruta, kufizoni konsumin e mishit dhe ëmbëlsirave. Dhe nëse doni të humbni ca peshë deri në Vitin e Ri, tani është koha për të filluar, në mënyrë që të mos testoni trupin tuaj me kufizime të rrepta në prag të ditëve më magjike të vitit.
Bëni diçka të re
Vjeshta është një kohë e shkëlqyeshme për t’u zbuluar! Në vjeshtë, pemët lëshojnë gjeth, dhe shpirti i njeriut dhe banesa gjithashtu kanë nevojë për azhurnim. Bëni atë që keni ëndërruar për një kohë të gjatë: filloni të mësoni të vizatoni ose luani një instrument muzikor, regjistrohuni në kurse gjuhësore, më në fund hiqni qafe rrobat e vjetra që kanë qenë prej kohësh pa punë në dollap! Do të ndjeni se si shpirti menjëherë do të ndjehet më mirë.
Bie në dashuri!
Hasshtë shkruar dhe thënë shumë për përfitimet e kësaj ndjenje: të gjithë ne tashmë dimë për sasinë e madhe të endorfinave të sekretuara nga trupi i një personi në dashuri, të cilat ndikojnë pozitivisht në disponimin tonë. Dashuria është shërimi më i mirë për depresionin. Ju mund të dashuroheni jo vetëm me personin që ju pëlqen, por edhe përsëri me burrin tuaj, mikun, me gjeth të vjeshtës pikturuar në të kuqe dhe të verdhë, jeta në përgjithësi! Në fund të fundit, ndjenjat janë një nga dhuratat më të bukura për njerëzimin. Pra, dashurohuni dhe jini të lumtur!
9. Rrethoni veten me njerëz pozitivë dhe energjikë
Sigurisht, ndonjëherë fillon të duket se njerëz të tillë nuk ekzistojnë në planetin tonë, por kjo nuk është aspak kështu. Mundohuni të gjeni veten një hobi interesant që mund të angazhoheni me njerëz të tjerë (për shembull, ngjitje, një klub teatri, etj.). Nëse nuk jeni adhurues i tubimeve, Interneti do t'ju ndihmojë - në Facebook dhe VK ka shumë grupe dhe bashkësi që bashkojnë njerëz që kanë për qëllim mendimin pozitiv.
10. Shkoni në kinema, dëgjoni libra interesantë audio ose vizitoni banjën. Me një fjalë, bëni diçka të mahnitshme!
Në vend që të nxisni zvarritjen, bëni diçka që shkon përtej rutinës suaj të zakonshme. Nëse miqtë tuaj nuk duan të ju mbajnë mirë, mirë, shkruani një postim në Facebook me një kërkesë, tërhiqni një nga miqtë tuaj të vjetër ose bëni miq me nënat e tjera në kopshtin e fëmijëve. Nuk është e nevojshme të mbështeteni gjithmonë te të njëjtët njerëz. Për më tepër, kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të bërë miq të rinj.
11. Vullnetare
Ndihmimi i të tjerëve jo vetëm që ndihmon të shpërqendrohen nga problemet e tyre, por edhe tepër ngritëse. Nëse nuk keni mundësinë për t'u përfshirë në një projekt në shkallë të gjerë, atëherë bëni vepra të vogla të mira çdo ditë: komplimentoni një koleg, piqni pica për fqinjët ose thjesht buzëqeshni me një kalimtar të trishtuar.
12. Dreamndërr
Imagjinoni që jeni në ndonjë vend tropikal, të shtrirë në plazh dhe duke thithur koktejin tuaj të preferuar. Ju madje mund të përdorni Google Maps për të bërë një shëtitje virtuale nëpër qoshet e largëta të globit! Nëse kjo është shumë për ju, filloni të përgatiteni për pushimet e ardhshme. Ndoshta dikush nga të afërmit tuaj ka një ditëlindje së shpejti, dhe ju po përpiqeni të zgjidhni një dhuratë të shkëlqyer për të? Dhe, ndoshta, ju adhuroni Halloween dhe nuk mund të prisni derisa të mund të prerë tashmë një fanar kungulli? Bëhuni ashtu siç mund - filloni të përgatiteni tani!
14. Shtoni ngjyra zbavitëse
Sigurisht, vjeshta konsiderohet me të drejtë koha më e gjallë - në fund të fundit, është në këtë kohë të vitit që ju mund të shëtisni përgjatë rrugëve të gjera, të mbuluara me një shtresë prej ari, portokalli dhe gjethe të kuqe. Sidoqoftë, jo çdo ditë vjeshte është pikturuar me ngjyra të ndritshme, shumica e ditëve janë të ftohta, të shurdhër dhe gri. Kështu që holloni momente të tilla duke shtuar ngjyra të ndritshme në imazhin tuaj - përdorni buzëkuq të kuq ose blini një shall shumëngjyrësh.
KOMENTE N V VK
Një artikull i mirë, të gjitha metodat e testuara vetë - ndihmoni! Unë gjithashtu vuaja nga depresioni më parë, por fillova të ecja më shumë në ajër të pastër, shpesh shkoja në kafene me shokë, piva formulën triptofan të qetësisë, ndihmoj me depresionin, unë isha më kreativ dhe depresioni filloi të tërhiqej, tani nuk ka fare probleme, jetoj dhe shijoj jetën.
Blues vjeshte, simptoma
Depresioni i vjeshtës kuptohet jo si një sëmundje mendore (si në depresion në përgjithësi), por si një shpretkë e përkohshme që shoqërohet me ndryshime të motit. Prandaj, nëse me ardhjen e vjeshtës gjendja shpirtërore dhe oreksi juaj zvogëlohet, kënaqësia për të bërë gjërat tuaja të preferuara zhduket dhe lodhja rritet, atëherë kontrolloni nëse ka simptoma të tjera që mund të përdoren për të folur për diagnozën e "vjeshtës":
- apatia, mosgatishmëria për tu përfshirë në aktivitete të fuqishme,
- mungesa e dëshirës për të komunikuar,
- gjendje pa shkak të dëshirës,
- nervozizëm në rritje (shpërthime të paarsyeshme të zemërimit) dhe / ose prekje,
- ankthi, ankthi motorik - kur është e pamundur të "gjesh një vend",
- marrëzi, vështirësi për t'i çuar gjërat deri në fund, ulje të përqendrimit të vëmendjes,
- lodhja që nuk largohet as pas pushimit, një gjendje e prishur vazhdon edhe pas gjumit,
- telashe në gjumë, pagjumësi ose gjumë të trazuar të natës,
- përgjumje e shtuar gjatë ditës,
- problemet me oreksin: ose mungesa e tij, ose, anasjelltas, është rritur,
- ngërçe muskulore, dhimbje koke të shpeshta dhe dhimbje të pjesëve të tjera të trupit pa ndonjë arsye të dukshme, dispepsi.
Simptomat e depresionit të vjeshtës mund të zgjasin rreth tre muaj, zakonisht kalon vjeshta - shpretka përfundon.
Nëse simptomat e mësipërme janë të pranishme pavarësisht nga koha e vitit, kjo do të thotë që ju mund të keni depresion të pavarur nga stina dhe situata është më serioze, ky problem duhet të zgjidhet me ndihmën e mjekëve.
Për të ditur gjithçka në lidhje me "armikun", unë do të ndalem se nga vijnë shpretkë dhe depresion.
Shpretkë vjeshtë, shkaqe
Arsyet, nga rruga, janë shumë të vërteta, të bazuara shkencërisht.
- Në vjeshtë, më shpesh sesa në periudhat e tjera të vitit, ndodhin stuhi magnetike, kërcimet e presionit atmosferik janë konstante, dhe ndryshimi midis temperaturave të natës dhe ditës bëhet i madh.
- Ulja e orëve të ditës dhe moti i kthjellët çon në një ulje të sasisë së hormonit të gëzimit - serotonin, dhe mungesa e tij mund të ndodhë jo vetëm me prodhim të pamjaftueshëm, por edhe me aktivitet të tepruar të proteinës transportuese të serotoninës, e cila gjithashtu rritet me zvogëlimin e gjatësisë së ditës.
- Ndikohet nga aspekti psikologjik, vjeshta përfundon ciklin vjetor, dhe zakonisht na pëlqen të marrim aksione në fund të diçkaje, dhe meqenëse jo të gjitha planet u përmbushën, ndodhën ngjarje të pakëndshme ose tragjike, mund të lindin një ndjenjë e pavlefshme, të paplotësuar, pafuqi.
- Mos respektimi i rutinës së përditshme, gjumi i dobët dhe ushqimi i pahijshëm i shtohen kërkesave të tepërta të të tjerëve, "bllokime" në punë (raportet më serioze bien në këtë kohë), gjë që çon në mbivendosje, lodhje dhe humor depresiv.
- Ekspertët besojnë se shkaqet e natyrshme në depresionin vjeshtë-dimër janë në vetë trupin e njeriut, domethënë, një predispozitë trashëgimore luan një rol të rëndësishëm.
Duhet të theksohet se depresioni në vjeshtë është më i zakonshëm tek gratë, pasi ndryshimet hormonale që rrisin shanset për një çrregullim depresiv kanë një efekt.
Depresioni i vjeshtës, si të shpëtoj
Kushtojini vëmendje shkallës së shfaqjes së simptomave, nëse depresioni është aq i fortë sa ju pengon të jetoni, të bëni biznes dhe të komunikoni, atëherë keni nevojë për ndihmën e një mjeku që do të zgjedhë dozën e duhur të antiperspirantit.
Nëse manifestimet nuk janë aq të forta, atëherë le të përpiqemi t'i përballojmë vetë.
1. Më shumë dritë
Meqenëse një nga shkaqet kryesore të depresionit të vjeshtës është mungesa e dritës, "kapni" diellin sa herë që të jetë e mundur.
Në errësirë, ndizni dritën kudo që të jeni, ndërsa duhet të jetë sa më e ndritshme.
Për tu ndier mirë, ndriçimi në dhomën 18 metra duhet të jetë së paku 250 vat.
Jepni përparësi llambave halogjene ose fluoreshente, drita e tyre është e ngjashme me dritën e ditës dhe mund të "mashtrojë" trupin, duke vuajtur nga mungesa e diellit.
Nëse e dini me siguri se vjeshta dhe depresioni janë fjalë sinonimike për ju, përpiquni të gjeni një mundësi për t'u larguar për një kohë, ku nuk ka lagështirë dhe qetësi.
2. Filloni ditën ashtu si duhet
Nëse ditën e pushimit, një orë tjetër pasi të zgjoheni, ju shtriheni në shtrat dhe pas mëngjesit shtriheni në divan me një libër, atëherë "Unë nuk dua asgjë" do t'ju ndjekë pjesën tjetër të ditës. Prandaj, për të adresuar çështjen e "si të mos dorëzohemi në bluzat e vjeshtës":
15 minuta ushtrime në mëngjes para një dritareje të hapur - një fillim ideal për ditën,
- Dëgjo muzikë klasike
Ai rregullon sistemin nervor.
Për depresionin, është mirë të dëgjoni: Simfonia Nr. 6 e chaajkovskit, parakalimi i Beethoven në Egmont, Rapsodi Nr.2 i Hungarisë i Liszt, dhe gjithashtu veprat e Shostakovich.
Antidepresivë universal - vepra të Mozart.
Gjatë natës, temperatura e trupit bie pak, në mëngjes ju ndjeheni si ngrohje dhe është më mirë të bëni një dush jo të ftohtë, por më afër nxehtësisë - shpejt do t'ju rikthejë në jetë. Përfundoni trajtimet e ujit me një dush kontrast nëse mundeni ... 😉
Zgjidhni xhel dush me aroma gjallëruese - limon, portokall, barbarozë.
3. Ushqimi i duhur
Në mëngjes, shumë njerëz bien në presion, kështu që kafeja me një cigare është opsioni më i keq që mund ta imagjinoni)))
Por më e mira është lëngu i tërshërës famëkeq, në të cilin në vend të sheqerit shtohet mjaltë ose fruta.
Nëse shifra juaj nuk varet nga përmbajtja kalorike e ushqimit, hani një sanduiç të përzemërt me gjalpë dhe djathë, pancakes me salcë kosi, arra për mëngjes. Nga pijet, çaji jeshil tonik është më i miri.
Hani më shumë zarzavate, perime dhe fruta, agrumet janë veçanërisht të mira - ato forcojnë sistemin nervor, dhe në të njëjtën kohë imunitetin.
Dhe, më e rëndësishmja, përfshini në dietë ato ushqime që përmbajnë triptofan aminoacid, ajo eliminon mungesën e serotoninës (hormoni i gëzimit) dhe melatoninës (hormoni i gjumit):
- çokollatë,
- djathë
- arra,
- fruta dhe perime me ngjyra te ndritshme,
- banane,
- peshk
- kale deti.
8. Duajeni ujin
Përsëris se nuk do të pi sasinë e kërkuar të ujit të pastër, dhe kështu të gjithë e dinë. Ne po flasim për të vizituar pishinën, banjën (nëse nuk ka kundërindikacione) dhe për të marrë në mbrëmje banjot e ngrohta me vajra ose ekstrakte të bimëve zbutëse - Wort St John, yarrow, wormwood, oregano.
10. Mbështetni sistemin nervor me aminoacide
Nëse keni nevojë për metoda më efektive në artikullin tjetër, unë do të shkruaj për një kompleks aminoacidesh që mund të merren pa recetën e mjekut dhe i cili personalisht, më ndihmon shumë për të përballuar ndryshimet e humorit.
Unë do të doja të mendoj se me ndihmën e këtyre këshillave do të përballeni me të gjitha problemet, dhe çështja e bluve të vjeshtës, si të merreni me të, do të shqetësohet shumë më pak.
Dhe kur të vijë rregullimi i humorit tuaj të vjeshtës, dëgjoni përbërjen e Michel Legrand "Trishtimi i vjeshtës", saksofoni është thjesht i mrekullueshëm, dhe trishtimi është ëndërrimtar dhe premtues se gjithçka do të jetë mirë))
